Para chapar barriga aposte em uma dieta rica em fibras
O verão está chegando, as roupas vão ficando mais curtas e invariavelmente você vai acabar colocando um biquini. Para exibir a barriga lisinha dos seus sonhos, o UOL preparou uma rotina para você seguir.
Os especialistas concordam em dizer que se você tem gordurinha acumulada na região abdominal a saída é mesmo perder peso para se livrar da indesejada barriguinha.
Exercícios aeróbicos são os mais indicados, junto com uma alimentação controlada. "Atividades que variam a intensidade como tiros de atletismo ou natação, por exemplo, ajudam a mobilizar gordura abdominal. No entanto, fazer abdominais não ajuda a perder barriga como muitos pensam", lembram educadores físicos da Nutriaid.
"Uma dieta fracionada rica em fibras e pobre em gorduras, conciliada com a prática de exercícios físicos, é essencial para quem deseja diminuir a gordura concentrada no abdômen”, explica a nutricionista Cibele Crispim, da RGNutri.
Confira a série de exercícios para chapar sua barriga e um cardápio feito por Cibele para você chegar lá.
| CARDÁPIO PARA CHAPAR A BARRIGA | ||||||||||||||||||||||||||||
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| *A Associação Brasileira de Nutrição não permite que cardápios com quantidades e com mais dias sejam divulgados. Para isto, procure um especialista |
Para quem quer perder barriga, o ideal é não tomar líquidos durante as refeições. Reduzir a ingestão de doces, gordura e álcool é fundamental.
Dicas importantes
A equipe da Nutriaid elencou algumas dicas para você que quer acabar com a gordura localizada na barriguinha:
Não adianta seguir uma alimentação balanceada durante a semana e “chutar o balde” no final de semana;
Nunca realizar atividade física em jejum é fundamental para que ocorra a queima de gordura da maneira ideal;
Após a atividade física não se deve permanecer mais de uma hora sem realizar um lanche ou mesmo uma refeição;
Evite utilizar sal de adição, pois em excesso retém líquidos deixando a pessoa inchada. Não se iluda com a possibilidade de consumir alimentos com efeito diurético;
Cuidado com alimentos diet, algumas vezes eles possuem mais calorias que a versão normal, como é o caso do chocolate. Isso ocorre pois esses chocolates eliminam o açúcar de sua formulação, aumentando a proporção de gordura , que é mais calórica;
Muita salada, arroz integral, feijão, peixe grelhado, vegetais variados crus ou cozidos no vapor e uma fruta de sobremesa é uma excelente opção para almoço e jantar.
