Dieta acaba com a fome à noite e elimina 3 kg em 5 dias

Do UOL Ciência e Saúde
Em São Paulo

Manter a dieta durante o dia e atacar a geladeira no meio da noite é um hábito que pode contribuir para o ganho de peso. Para diminuir a fome noturna, Vivian Goldberger, nutricionista do Emagrecentro, elaborou um cardápio rico em alimentos que saciam a fome por mais tempo. Com a dieta é possível comer bem e ainda eliminar 3 kg em cinco dias. Isto porque desjejum, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, totalizam uma ingestão de 900 calorias por dia.

A nutricionista ainda dá algumas dicas para quem quer acabar com o problema: “A proteína, encontrada em ovos, peito de peru, tofu e iogurte, por ter uma digestão mais lenta, engana o cérebro e evita que a fome volte rápido. Frutas como melancia e melão são ricas em fibras e água, o que promove saciedade. O chá de ervas por ter efeito calmante “engana” o estômago. Capim cidreira reduz a compulsão e cravo e canela diminui o desejo por doces. A soja tostada, por ser rica em fibras e isoflavonas modera a gula”, complementa a nutricionista.

Confira o cardápio e lembre-se de sempre praticar atividades físicas e contar com o acompanhamento de profissionais para um melhor resultado.

  Opção 1 Opção 2 Opção 3 Opção 4 Opção 5
Café da manhã Meio abacate batido com 100 ml de leite desnatado e flocos de aveia +
1 torrada integral com 1 fatia de queijo branco
Meio mamão papaya com 1 col. (sopa) de farelo de aveia +
1 torrada integral com ricota +
1 copo (100 ml) de suco de laranja
1 taça peq. de kiwi com morango +
1 col. (sobr.) de flocos de aveia +
1 torrada integral com cottage +
1 xícara de café com leite desnatado
1 tigela com 4 uvas rosadas +
1 maçã polvilhada com farelo de aveia e mel +
1 torrada integral com requeijão light +
1 copo (100 ml) de suco à base de soja
1 banana fatiada em rodelas com canela +
1 torrada integral com cream-cheese light +
1 copo (100 ml) de iogurte natural desnatado líquido
Almoço 1 prato raso de salada de alface com cebola e beterraba crua ralada +
1 xíc. (chá) de brócolis refogado (óleo de canola) +
2 salsichas de peru light ao sugo
Salada de alface à vontade temperada a gosto +
1 porção de salada de maionese light com 1 ovo cozido, 1 batata peq. cozida, ervilhas, milho e 1 noz
1 filé bovino magro grelhado +
1 porção (100gr) de massa à base de farinha integral ao alho e azeite
3 col. (sopa) de arroz integral +
2 col. (sopa) de lentilha +
2 col. (sopa) de iscas de fígado ao shoyu acebolada
1 filé de peixe grelhado +
1 prato raso de espinafre refogado com semente de gergelim +
2 col. (sopa) de arroz integral
Lanche da tarde 1 unidade de iogurte diet ou 0% de gordura 50 gr. de soja tostada 1 banana cortada em rodelas salpicada com 1 col. (sobr.) de aveia 1 copo (200 ml) de suco de melancia 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
Jantar 1 panqueca recheada com queijo branco e ervas finas +
brócolis cozido picadinho ao molho rosé +
100ml de água-de-coco
Salada de folhas verdes (à vontade) +
4 cenouras baby +
4 ovos de codorna cozidos e temperados a gosto +
100ml de água-de-coco
1 prato fundo de sopa de feijão com macarrãozinho e cubinhos de abóbora cozida +
100ml de água-de-coco
1 omelete de claras com tirinhas de peito de peru e cubinhos de tofú +
100ml de água-de-coco
01 prato fundo de sopa de lentilhas com croutons +
100ml de água-de-coco
Ceia 1 xícara de chá a escolher OU 1 tacinha de gelatina diet 1 xícara de chá a escolher OU 1 tacinha de gelatina diet 1 xícara de chá a escolher OU 1 tacinha de gelatina diet 1 xícara de chá a escolher OU 1 tacinha de gelatina diet 1 xícara de chá a escolher OU 1 tacinha de gelatina diet


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