Sabe se preparar para uma boa noite de sono? Faça o teste e descubra
Estudos apontam que, atualmente, a principal reclamação de quem sofre de insônia é a desconfortável situação de despertar várias vezes durante a noite. Mas há outros incômodos, como dificuldade em adormecer e acordar precoce. Faça o teste a seguir e veja se você está no caminho certo para dormir o sono dos justos ou ficar horas e horas contando carneirinhos.
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Considerando a quantidade de tarefas que precisa executar em cada dia da semana, você...
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De segunda a sexta, você costuma sair à noite...
- Só na sexta-feira mesmo, pois prefere ir diminuindo o ritmo para, se possível, não deitar muito tarde.
- Quase todos os dias. Sua vida social é intensa e, mesmo que fique cansado, acorda no dia seguinte feliz porque fez o que gosta e curtiu a vida.
- Dois dias no máximo: na sexta e em outro qualquer. Assim, se diverte um pouco sem chegar exausto no final da semana.
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Nos dias estressantes, em que se sente extremamente ansioso e preocupado, a melhor maneira de relaxar é...
- Tomar um banho quente e demorado, receber uma massagem, praticar uma atividade física que gosta, alguma destas três opções.
- Sair com os amigos e beber um pouco, porque, afinal, ninguém é de ferro.
- Ir para casa e ocupar a cabeça com outra coisa, como ver o noticiário ou um filme, ficar em frente à televisão trocando de canal e sem pensar muito em nada.
- 710
Depois de um dia exaustivo de trabalho...
- Você chega em casa só pensando em tomar um bom banho, relaxar e diminuir o ritmo incessante das últimas horas.
- É o momento certo para ligar o laptop, conectar-se com os amigos, interagir nas redes sociais, viver a vida, enfim.
- Que bom estar em casa para se dedicar ao que gosta, como jantar com calma, falar com os amigos ao telefone por chat ou celular, ver os programas que curte na televisão.
- 1010
Em geral, sua última refeição...
- É leve, composta de itens que não pesam no estômago.
- Costuma ser bem consistente, já que você mal tem tempo de comer direito ao longo do dia ? e chega faminto em casa.
- Depende do dia. Mas, como é o único momento em que relaxa, não raro se permite comer tudo que gosta, incluindo uma saborosa sobremesa.
Você faz tudo certo para ter uma boa noite de sono. Mantenha esta rotina e diminuirá as chances de desenvolver insônia. Procure não mudar este ritmo que, ao que tudo indica, está funcionando. Consultoria: Antonio Carlos de Pádua Milagres, neurologista; Pedro Rodrigues Genta, médico do Centro de Medicina do Sono do Hospital do Coração; Renato Riccio, do Instituto Alpha de Saúde Integral.
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Seus hábitos estão longe de favorecer uma noite tranquila. Seu organismo precisa de horários regulares antes da hora de dormir. Não leve preocupações para a cama. Alimente-se de forma leve à noite e com horário definido. Consultoria: Antonio Carlos de Pádua Milagres, neurologista; Pedro Rodrigues Genta, médico do Centro de Medicina do Sono do Hospital do Coração, em São Paulo; Renato Riccio, clínico geral do Instituto Alpha de Saúde Integral.
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Embora não se possa dizer que seu cotidiano induza à insônia, há vários aspectos que precisa rever. Analise o que tem feito de errado. Não chegue tarde, faça refeições leves no jantar e, ao deitar, não fique pensando no dia seguinte. Consultoria: Antonio Carlos de Pádua Milagres, neurologista; Pedro Rodrigues Genta, médico do Centro de Medicina do Sono do Hospital do Coração, em São Paulo; Renato Riccio, clínico geral do Instituto Alpha de Saúde Integral.
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