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26/07/2006 - 21h14 Treino aeróbico de meia hora por semana ajuda a perder barriga  Veja o programa "Consulta Médica" em vídeo
Da Redação Típica dos homens, a "barriguinha" também pode se tornar pesadelo das mulheres após a gravidez e, sobretudo, depois da menopausa, ensinou o nutrólogo Antonio Lancha Jr., convidado do programa "Consulta Médica" desta quarta-feira (leia as perguntas e respostas do bate-papo). Porém, não é preciso se conformar: ele contou que existe um treino aeróbico capaz de combater essa gordura tão incômoda. Trata-se de meia hora de exercícios, com intensidade variável, uma vez por semana. "Uma corrida mais forte revezando com uma caminhada, por exemplo. Você pode fazer cinco minutos bem fortes, cinco mais fracos e assim por diante. Sempre começando e terminando mais fraco", descreveu o professor de nutrição aplicada à atividade física da Universidade de São Paulo (USP). Lancha Jr. fez ainda uma ressalva: para saber se está em condições de fazer esse treino, é importante passar por um teste "ergoespirométrico" antes. E nada vai mudar se a atividade física se resumir a essa meia hora. Segundo o especialista, o efeito vem se a prática for completada por atividade aeróbica moderada, de 40 minutos, em pelo menos outros quatro dias da semana. Inimigos da barriguinha e o que provoca celulite O nutrólogo também revelou quem são os inimigos da barriga. Os alimentos que mais predispõem o aumento de gordura nessa região são os gordurosos e as bebidas alcoólicas. Já os que têm alto índice glicêmico levam ao acúmulo de gordura na coxa da mulher. E, por tabela, à celulite. Para ganhar músculos Lancha Jr. também deu dicas para quem quer ganhar músculos. Ele alertou para o exagero no consumo de proteínas por um longo período: pode provocar problemas renais. "A faixa ideal de ingestão fica entre 1,2g a 2g de proteína por quilograma de peso, o que conseguimos de sobra na alimentação brasileira. Arroz e feijão são ótimas fontes protéicas." Outra dica é, imediatamente após o treino, consumir uma boa fonte de carboidrato de alto índice glicêmico. Ele deu o mel como exemplo. "Isso ajuda a aumentar a glicemia e a massa muscular." "Jejum é ótimo para engordar" E nada de começar uma atividade física com o estômago vazio. Aliás, Lancha Jr. chegou a afirmar que "o jejum é ótimo para engordar". Explica-se: ao ficar muito tempo sem alimentação, o organismo interpreta isso como uma situação de emergência e acaba preservando a gordura e queimando massa muscular. Refrigerante: risco para os ossos Quem costuma apelar para o refrigerante light não precisa ficar com receio da celulite ("ele não dá celulite", disse Lancha Jr.) ou retenção de líquido. O problema é o ácido fosfórico, presente na maioria dos refrigerantes, que diminui a deposição de cálcio nos ossos. Vale a pena limitar o consumo: "Alguns autores dizem que até 600ml/dia é um consumo saudável." Clique aqui para ler as perguntas e respostas do bate-papo UOL Busca - Veja o que já foi publicado com a(s) palavra(s)
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