A importância de preparar o sistema nervoso central para o exercício É necessário sempre realizar um aquecimento adequado antes de iniciar qualquer tipo de exercício, para melhorar o desempenho, reduzir o risco de lesões e sinalizar o seu corpo que você está iniciando um exercício, para não começar do nada —e isso também inclui a musculação.
Entenda por que o exercício pode melhorar a sua saúde intestinal Mais de um trilhão de micro-organismos influenciam o funcionamento do corpo humano. Em uma pessoa saudável, o microbioma — ambiente bacteriano no trato gastrointestinal— é caracterizado por uma grande variedade de bactérias (conhecidas como microbiota).
Ciclo menstrual modifica efetivamente o desempenho na atividade física? Não vou dizer que é fácil, mas vivemos em um ciclo de constantes mudanças diárias, principalmente de humor. Tem dias que acordamos querendo abraçar o mundo, no outro dia bate uma tristeza que não sabemos o motivo, no outro estamos indispostas, no outro queremos brigar com todos... Sem falar em...
Técnica respiratória ajuda a acelerar a recuperação pós-treino Quando terminamos um treino, é ideal termos uma rotina de volta à calma para relaxar e recuperar a musculatura.
Como o pilates pode ajudar a combater e prevenir dores nos joelhos Você sabia que muitas pessoas param e desistem de um esporte ou até mesmo de se manterem ativas devido às dores que sentem nos joelhos? Para se ter ideia, há vários estudos que demonstram que pessoas com algum tipo de limitação na articulação do joelho sofrem de depressão pela falta de estabilidade...
Evite 6 erros comuns de hidratação que as pessoas cometem ao treinar Quando não estamos bem hidratados ou fazemos um exercício intenso durante muito tempo sem a reposição adequada de líquidos, a quantidade de água do corpo tende a ficar muito abaixo do normal. Isso não só acelera a fadiga, como também pode impedir que o organismo mantenha funções importantes, por...
Está triste? Estes exercícios podem ajudar você a se sentir melhor Seria tão, mas tão bom se todos os dias acordássemos com o mesmo humor, a mesma empolgação e motivação. Por isso, foco sempre na importância da disciplina, pois, independentemente de qualquer coisa, o propósito e foco fazem você ligar o "automático". Antes de começar esse texto, é importante...
Barriga estufada? Veja os alimentos que ajudam e os que atrapalham Você consome uma alimentação saudável rica em vegetais, frutas, proteínas e grãos integrais; e também tem uma rotina frequente de treino, entretanto ainda sofre a com o inchaço abdominal? Quando consumimos um alimento, ocorre o processo digestório a partir de mecanismos físicos (como a mastigação)...
Você não treina por falta de tempo ou por falta de foco e organização? Você só escova os dentes ou vai trabalhar quando está motivado? Não, né? Essas coisas fazem parte da sua rotina, são um compromisso, um hábito. Então, por que esperar ter inspiração para treinar? A atividade física tem que ser encarada como um dever e ser encaixada no dia a dia.
Entenda os benefícios do treinamento de força para o envelhecimento Com o processo natural de envelhecimento (chamado de senescência) ocorrem prejuízos na função cardíaca, respiratória, muscular, óssea e hormonal que comprometem a condição da pessoa realizar suas tarefas do cotidiano e aumentam o risco de se ter doenças cardiovasculares e metabólicas.
Treino precisa ser todos os dias no mesmo horário? Entenda É difícil ajustar uma rotina na correria do dia a dia. Escrevo muitas vezes para vocês sobre este tema, entretanto não é fácil organizar e "prever" o que vai acontecer no nosso dia. Por isso que, muitas vezes, é muito mais fácil colocar o exercício como primeiro compromisso do seu dia —não estou...
6 fatos sobre o pilates e como ele contribui para envelhecimento saudável Envelhecer é um processo natural e inerente na vida de todo e qualquer ser! Apesar de ainda hoje muitas pessoas acreditarem que envelhecer seja sinônimo de perdas e adoecimento, cada vez mais se vê um novo paradigma de idosos se reinventando.
Anticoncepcionais orais prejudicam os resultados do treinamento físico? Muitos especialistas afirmam que os anticoncepcionais orais prejudicam o resultado de hipertrofia muscular e emagrecimento, contudo, fazer essa afirmação é muito simplista, superficial e pode ser um erro.
Cebola, alho, pimenta: veja benefícios que os temperos trazem à saúde Nos dias de hoje, buscamos praticidade na hora das refeições. Mas preparar o alimento também é algo que precisa de dedicação, carinho e qualidade. A alquimia do preparo é importante para que os pratos sejam saborosos e nutritivos. Acredito que o básico ainda é algo extremamente necessário e, por...
Como sedentarismo afeta o cérebro e quais os benefícios em sair do sofá Saia da zona de conforto! Para quem nunca praticou uma atividade física, iniciar uma rotina de exercícios pode ser uma tarefa desafiadora! Nosso cérebro tende a nos boicotar para não sair da zona de conforto ou da famosa zona de sofá.
O que acontece se você não comer depois do treino? As pessoas que praticam exercício físico regularmente possuem diferentes objetivos: desempenho esportivo, mudanças de composição corporal e bem-estar de uma forma geral. Independente da motivação, a atividade física promove uma série de mudanças, influenciando a capacidade do músculo se adaptar,...
Como o exercício ajuda a minimizar os sintomas de TDAH O TDAH —ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade— é uma condição de saúde mental na qual as pessoas podem ter dificuldade em prestar atenção, controlar comportamentos impulsivos e as emoções, concluir tarefas e ser hiperativas. É causado por um desequilíbrio de neurotransmissores...
Entenda a relação entre má alimentação, depressão e obesidade Todos os dias, somos expostos a uma rotina diária turbulenta, intensa, repleta de horários, regras e convenções que nos tornam mais vulneráveis a uma vida estressante e sem a possibilidade de desfrutarmos o momento presente.
Estou resfriado: tudo bem fazer exercícios ou é melhor descansar? Com a chegada do frio é comum muitas pessoas ficarem resfriadas. E como fica o treino quando fica doente?
Entenda a relação entre exercício físico, nutrientes e melhora da cognição Um estudo de 2021 publicado pela revista Clinical Interventions in Aging mostrou que manter uma rotina de exercícios à medida que envelhecemos pode ser protetor quando se trata da sua saúde cerebral. O exercício ajuda o cérebro de diversas maneiras, incluindo a melhora do fluxo sanguíneo e proteção...