O poder de celebrar cada etapa conquistada no esporte No contexto de atividade física, o empilhamento de ganhos significa valorizar cada pequena vitória durante o processo de treinamento, seja a melhoria na técnica, um novo recorde pessoal, a conquista de um objetivo grande ou pequeno, ou uma recuperação bem-sucedida após um dia difícil.
Como a atividade física pode melhorar a saúde mental e a produtividade Quando pensamos em exercício físico, geralmente associamos aos benefícios para o corpo. No entanto, a atividade física também tem um impacto poderoso na saúde mental e na produtividade, sendo uma ferramenta essencial para quem deseja melhorar o desempenho, tanto no trabalho quanto na vida pessoal.
Mobilidade ou força: o que é melhor para evitar lesões e buscar performance Se você já se perguntou se deveria focar mais em mobilidade ou força no seu treino, não está sozinho. Ambos os conceitos são essenciais para um corpo saudável, mas saber como equilibrar esses dois elementos pode transformar sua performance e prevenir lesões. Vamos explorar isso mais a fundo!
Exercícios de alta intensidade para idosos: uma revolução na terceira idade Durante muito tempo, a recomendação para idosos era praticar atividades físicas leves e sem impacto, como caminhadas, alongamentos, hidroginástica...
Zonas-alvo na corrida: como usá-las para perder peso e melhorar desempenho As zonas-alvo de treinamento são faixas de intensidade de corrida baseadas na frequência cardíaca (FC). Elas ajudam a guiar o treinamento, otimizando o desempenho e ajustando as atividades para diferentes objetivos, como melhora cardiovascular, queima de gordura ou aumento de velocidade.
O que é biohacking e como ele pode otimizar sua saúde física e mental O biohacking é uma prática que utiliza ciência e tecnologia para otimizar o desempenho do corpo e da mente.
Fortalecer tornozelos é importante para corredores: veja dicas e exercícios O tornozelo é uma das articulações mais exigidas na corrida, responsável por absorver o impacto e transferir força do solo para o corpo.
Correr envelhece? A verdade por trás do mito Existe um mito que circula há tempos: "Correr envelhece", pois deixa a pele flácida, favorecendo o surgimento de rugas. Mas será que isso é verdade?
Calistenia: exercícios básicos que ajudam a ganhar força sem equipamentos Se você está buscando uma forma prática de treinar em qualquer lugar, a calistenia pode ser a solução ideal.
Pace e cadência: entenda a importância deles na corrida Quem corre em algum momento já ouviu (ou ainda vai escutar falar) os termos pace e cadência. Ambos, quando compreendidos e aplicados corretamente, podem transformar seu desempenho.
7 coisas que fazem você gastar mais calorias na corrida do que no ciclismo Para muitas pessoas, não é novidade que a corrida é uma atividade que exige mais fisicamente do que o ciclismo. Mas você sabia que, mesmo quando a percepção de esforço é igual nas duas modalidades, a frequência cardíaca e as calorias gastas no exercício feito na bike são menores?
Como vencer o medo de uma lesão e voltar a treinar com segurança Ultimamente tenho conversado com muitas pessoas que tiveram lesão e mentalmente não conseguiram mais voltar aos treinos. Mesmo o corpo dando sinais de melhora, o psicológico não permite que a rotina de atividade física volte ao normal.
Treino em família é ideal para liberar ocitocina e promover o bem-estar A ocitocina é um hormônio poderoso produzido no hipotálamo e secretado pela hipófise posterior. Embora seja mais conhecida por seu papel fundamental no parto e na amamentação, suas funções vão muito além disso. A ocitocina é essencial para a formação de laços sociais e afetivos, redução do estresse...
Aprenda exercícios eficazes para aliviar as suas dores nas costas Você já se pegou de repente com dor nas costas? Pior do que a dor, muitas das vezes é não saber qual o motivo, ou como isso começou, não é mesmo? Ter dores nas costas é uma queixa comum e elas podem surgir devido a vários fatores. Saiba identificar os principais:
Como o exercício ajuda a regular nossas emoções e a tomar boas decisões A prática regular de exercícios físicos tem um impacto profundo na nossa saúde mental e isso está intimamente ligado à ação de neurotransmissores produzidos durante o treino.
Dicas para você cuidar dos músculos da panturrilha, o seu segundo coração A panturrilha é chamada de "segundo coração" porque suas contrações musculares ajudam a bombear o sangue das pernas de volta ao coração. Esse mecanismo é crucial para a circulação sanguínea eficiente e para evitar a estagnação do sangue nos membros inferiores.
Dicas para pedalar de forma mais confortável e melhorar a performance Pedalar é uma atividade de baixo impacto, que oferece inúmeros benefícios físicos e mentais, promovendo um estilo de vida saudável e equilibrado.
Ajuste sua agenda de treino e melhore seu jogo no futebol Uma das maiores dificuldades para jogadores de futebol amador é encontrar um equilíbrio entre treino, jogos e descanso.
Nada, pedala e corre: desafiador, triatlo gera benefícios físicos e mentais Um esporte que vem crescendo muito é o triatlo. A modalidade combina natação, ciclismo e corrida, e os atletas realizam as atividades em sequência, passando de uma para a outra sem interrupção.
Esse treino ajuda corredores construir a resistência física e mental "Longão" é um termo comumente utilizado entre corredores para se referir ao treino com maior distância na planilha da semana, geralmente realizado no sábado ou no domingo.