Aprenda técnicas de respiração que acalmam, relaxam e ajudam a ter mais energia
Roberto Setton/UOL De olhos fechados, faça movimentos giratórios com o pescoço, sempre inspirando quando a cabeça subir e expirando quando ela descer. Repetir quatro vezes de ambos os lados. BENEFÍCIOS: ajuda a soltar a região do pescoço e ombros MaisRoberto Setton/UOL Eleve os ombros até as orelhas e leve-os para trás, até caírem, em um movimento circular. Inspirar quando elevá-los e expirar quando caírem. Repetir quatro vezes para frente e quatro vezes para trás. BENEFÍCIOS: relaxa região dos ombros e pescoço MaisRoberto Setton/UOL Chacoalhe de forma aleatórias as mãos, os ombros e a cintura por cerca de 30 segundos. BENEFÍCIOS: ajuda a soltar os braços, os punhos e os dedos MaisRoberto Setton/UOL Com a coluna reta, torça a cintura e coloque o dorso da mão esquerda sobre o joelho direito. Estique o braço direito à frente, em linha reta com o ombro, torça ainda mais o tronco, "abrindo" o peito, e apoie a mão direita atrás do corpo. Permaneça olhando por cima do ombro. Manter o dorso da mão esquerda sobre o joelho direito. Expire ao girar o tronco e, nesta posição, faça quatro respirações. Na última, ao expirar, vá voltando o tronco à posição original. Repetir o exercício do outro lado do corpo. BENEFÍCIOS: relaxamento do tronco, braços e região torácica MaisRoberto Setton/UOL Com a coluna reta, torça a cintura e coloque o dorso da mão esquerda sobre o joelho direito, deixando a mão direita atrás do corpo. Estique o braço direito à frente, em linha reta com o ombro, torça ainda mais o tronco, "abrindo" o peito, e apoie a mão direita atrás do corpo. Permaneça olhando por cima do ombro. Manter o dorso da mão esquerda sobre o joelho direito. Expire ao girar o tronco e, nesta posição, faça quatro respirações. Na última, ao expirar, vá voltando o tronco à posição original. Repetir o exercício do outro lado do corpo. BENEFÍCIOS: relaxamento do tronco, braços e região torácica MaisRoberto Setton/UOL Sentado em uma cadeira ou no chão, com as pernas estendidas à frente, faça movimento aleatórios com as pernas, batendo os calcanhares no chão, durante 30 segundos. Respire normalmente. BENEFÍCIOS: ajuda a soltar as pernas e ativar a circulação MaisRoberto Setton/UOL Respiração yogue completa: sentado de forma confortável, com a coluna reta, os olhos e a boca fechados, coloque a mão direita no abdômen e a esquerda sobre o peito. Faça uma inspiração profunda até sentir a barriga crescer, para iniciar o exercício. Na sequência, tente fazer uma "onda", inspire expandindo o abdômen e, em seguida, estufe o tórax. Expire primeiro tirando todo o ar do abdômen e só depois do tórax. Repita dez vezes, sempre respirando pelo nariz. BENEFÍCIOS: acalma a mente, relaxa o corpo e ajuda a ter mais foco MaisRoberto Setton/UOL Respiração yogue completa: após o exercício, fique de cinco a dez minutos meditando com os olhos fechados, só observando os pensamentos, sem se apegar a nenhum deles. Quem tem dor nas costas pode se sentar em uma cadeira, mas sem encostar a cabeça MaisRoberto Setton/UOL Shanmukhi Mudra: essa respiração "fecha" os cinco sentidos. Faça de dez a 20 respirações completas, sem tirar os dedos dos locais. BENEFÍCIOS: traz a consciência para dentro do corpo, fortalece a conexão interna, refina o intelecto e relaxa a mente. É indicada para quem tem insônia, problemas de pressão alta e enxaqueca MaisRoberto Setton/UOL Coloque suavemente os dedos mínimos sobre o queixo, os anulares embaixo do nariz, os dedos médios ao lado das narinas, sem fechá-las, os indicadores sobre as pálpebras, com os olhos fechados, e os polegares na cartilagem das orelhas. Faça de dez a 20 respirações completas, sem tirar os dedos dos locais. BENEFÍCIOS: traz a consciência para dentro do corpo, fortalece a conexão interna, refina o intelecto e relaxa a mente. É indicada para quem tem insônia, problemas de pressão alta e enxaqueca MaisRoberto Setton/UOL Shanmukhi Mudra: após o exercício, fique de cinco a dez minutos meditando com os olhos fechados, só observando os pensamentos, sem se apegar a nenhum deles. Quem tem dor nas costas pode se sentar em uma cadeira, mas sem encostar a cabeça MaisRoberto Setton/UOL Bhastrika: com os punhos fechados na altura dos ombros, os dedos voltados para a frente, inspire elevando os braços e abrindo as mãos no alto. Expire e deixe os braços caírem, cerrando novamente os punhos. Faça três sequências de 15 repetições, dando um intervalo de 30 segundos entre cada uma delas. Mantenha os olhos fechados. CONTRAINDICAÇÕES: não deve ser feita por grávidas e pessoas com pressão alta. Não fazer depois das refeições (esperar cerca de 2 horas). Só pode ser feita uma única vez ao dia. BENEFÍCIOS: aumenta o fogo interno trazendo mais energia para o organismo MaisRoberto Setton/UOL Bhastrika: com os punhos fechados na altura dos ombros, os dedos voltados para a frente, inspire elevando os braços e abrindo as mãos no alto. Expire e deixe os braços caírem, cerrando novamente os punhos. Faça 3 sequências de 15 repetições, dando um intervalo de 30 segundos entre cada uma delas. Mantenha os olhos fechados. CONTRAINDICAÇÕES: não deve ser feita por grávidas e pessoas com pressão alta. Não fazer depois das refeições (esperar cerca de 2 horas). Só pode ser feita uma única vez ao dia. BENEFÍCIOS: aumenta o fogo interno trazendo mais energia para o organismo Mais