Thinkstock Para começar bem o dia de trabalho: o seguinte exercício leva só um momento, mas pode beneficiar poderosamente o seu dia. Integre-o à sua rotina, por mais preocupado, atrasado e sufocado que se sinta. Você vai ficar renovado e centralizado.Todas as manhãs, logo que chegar ao local de trabalho, faça uma pausa. Em seguida, elabore um rápido inventário de seu corpo: há áreas de tensão no pescoço ou nos braços? Respire fundo e solte a tensão. Faça um rápido resumo das preocupações e prioridades do trabalho. Respire fundo e libere-as. Inspire fundo mais uma vez para se concentrar. Solte o ar. Agora pode começar o seu dia de trabalho MaisThinkstock Contra a insegurança: faça uma meditação simples quando estiver ansioso ou nervoso, antes de uma entrevista de emprego ou de uma prova de faculdade, por exemplo. É muito fácil e você pode fazer isso enquanto estiver caminhando. Inspire contando mentalmente até quatro. Prenda o ar e conte até 16. Solte o ar contando até oito. Repita quantas vezes achar necessário MaisThinkstock Para tomar decisões rápidas: este método tem a capacidade de diminuir a dispersão. É um ritmo respiratório que ajuda a revitalizar o organismo. Fique de pé, com os cotovelos flexionados. Inspire sem pressa, levantando lateralmente os cotovelos, e expire com força, expulsando o ar de uma só vez. Faça o exercício por 3 minutos MaisThinkstock Meditação em cinco minutos: encontre um local onde possa ficar calmo e sossegado. Sente-se com as costas apoiadas no encosto de uma cadeira ou na parede. Relaxe. Escolha uma palavra ou imagem na qual concentrar sua atenção. Tome cuidado para que não seja algo que estimule pensamentos. Por exemplo, escolha uma cor ou a imagem de uma rosa. Feche os olhos. Com a mente fixada naquela palavra ou imagem, desça do topo da cabeça até os dedos dos pés, relaxando cada parte assim que se concentrar nela. Se surgir algum pensamento diferente, deixe que passe e vá embora sem se deter nele. Respire profundamente, contando até cinco enquanto inspira e até cinco enquanto expira. Mantenha a respiração regular, repetindo em sua mente a palavra ou a imagem que escolheu. Faça isso por cinco minutos. Depois, abra os olhos bem lentamente. Fique sentado por alguns minutos antes de se levantar MaisThinkstock Meditação minuto: a meditação não é uma questão de duração, mas de qualidade. No trânsito, observe sua respiração. Faça o possível para que ela se torne ritmada. Isso ajudará a enfrentar os congestionamentos e trará bem-estar físico e emocional. Durante o banho, sinta as gotas sobre a pele, o cheiro do xampu e o toque da toalha que envolve o corpo. Ao beber um simples copo de água, sinta a temperatura e a textura do copo, concentre-se no líquido escorrendo pela garganta. Se estiver entediado, inquieto, cheio de dúvidas, reflita sobre os opostos da vida, como alto e baixo, escuro e claro, aberto e fechado. Este tipo de pensamento meditativo ajuda a realçar e a afiar nossa percepção, clareando e estabilizando a mente. Se estiver superaquecido, em uma caminhada ou correndo, pare por um minuto perto de um local com uma brisa fresca ou uma sombra, pois isso ajudará a centrar e a voltar ao momento presente MaisThinkstock Enquanto cuida da casa: você pode meditar varrendo e limpando o chão, usando uma palavra ou frase de impacto. Lembre-se sempre de manter sua respiração ritmada. Por exemplo, pode dizer a si mesmo: "Este solo é sagrado para todos nós. Que nele haja prosperidade de abundância". Ao limpar as janelas: "Eu me abro para ver. Com isso, enxergo novas possibilidades em minha vida" MaisThinkstock Para lidar com o estresse: deixe o corpo relaxar e sinta-o por inteiro. Fique o mais quieto e relaxado possível. Vá para o ponto principal do seu estresse, o lugar em seu corpo no qual ele está mais forte neste momento. Defina o mais claramente possível a localização, o tamanho, os limites, a intensidade desse estresse. Quando acabar de mapear as áreas de estresse, recue, como se fosse uma câmera de cinema, afastando-se lentamente. Veja e sinta todo o seu corpo. Observe como o corpo sofre o impacto dos pontos de estresse. Veja como as sensações e pensamentos negativos distorcem e ampliam, tornando-os ainda mais intensos e desagradáveis. Com serenidade, pare de resistir aos sentimentos e sensações corporais. Procure liberar os pensamentos que vão surgindo. Enquanto isso, observe qualquer diminuição ou aumento na intensidade do estresse. Se ele o impede de pensar, aceite o fato. É possível que já esteja sentindo algum alívio. Se não, não fique zangado nem agitado, deixe os pensamentos irem e virem. Aceite o estresse e a confusão, na mente e no corpo. Dessa forma você se liberta. Se deixar cair a resistência, vai sofrer menos. Descanse. Fique plácido e sereno. E deixe que o tempo faça o resto MaisThinkstock Meditar dançando: estimula o sistema cognitivo, melhora os reflexos e a sensualidade, e aumenta a disposição. Reserve um espaço em que se sinta seguro e tenha liberdade para ouvir sua música predileta, na altura que mais lhe agradar. Use roupas leves. Faça algumas inspirações e expirações profundas antes de começar. Ligue o som e ouça a música. Comece a dançar suavemente. Preste atenção em seu corpo e sinta-se conectado com todas as partes dele. Vá entrando no ritmo adequado da dança. Tenha um compromisso interno de restabelecer o ritmo harmônico em sua vida. Não pare bruscamente. Quando estiver com vontade de parar, desligue-se com um movimento delicado e suave Mais