Thinkstock Cante: quando o mau humor ou o cansaço atacarem, cante a plenos pulmões. Pode ser no banho, no carro ou sozinho em casa. Coloque sua música preferida e liberte-se. "Quem canta seus males espanta, já dizia a música. Cantar ajuda a se soltar e a relaxar as tensões", diz a psicóloga Melina Blanco, do hospital Albert Einstein. Além disso, favorece a produção de endorfinas, que aliviam a dor e ajudam a abrandar os sintomas do estresse, melhora a circulação e a postura e promove uma sensação de bem-estar, ao deixar a respiração mais profunda, escreve a escritora inglesa Susannah Marriott, autora do livro 1001 Maneiras de Relaxar MaisThinkstock Acenda incensos e aromatizadores: os cheiros podem ser grandes aliados na hora de se desligar dos problemas cotidianos. O incenso de sândalo, por exemplo, alivia estados de tensão e ansiedade em um ambiente, segundo a escritora inglesa Susannah Marriott. Experimente acendê-lo assim que chegar em casa. "Pode-se também usar aromatizadores com cheiros que auxiliem no relaxamento corporal", diz a terapeuta Tatiana Matsuda, gerente-geral do Olimpia Spa, em São Paulo. Lavanda e camomila são os mais indicados neste caso. Pingue algumas gotinhas no travesseiro ou no aromatizador e sentirá a diferença MaisThinkstock Ande descalço: tire os sapatos sempre que possível para deixar que os pés respirem e descansem. Faça com que as quatro regiões dos pés (os dois lados do calcanhar e as bases do dedão e do dedo mínimo) fiquem em contato com o solo. "Em superfícies irregulares, isso ajuda a massagear a planta dos pés, região na qual se encontram diversos pontos com reflexos do corpo. Ativando essas regiões, ajudamos a relaxar todo o corpo", explica a terapeuta Tatiana Matsuda MaisShutterstock Tome chá: o chá quente é calmante e relaxante e uma xícara em momentos de estresse pode ajudar a aliviar as tensões. "Os chás de ervas claras, como camomila, erva-cidreira, erva-doce e mulungu, ajudam a acalmar. Tomar uma xícara antes de dormir, ajuda a ter uma noite de sono mais tranquila", completa ainda Priscila Rosa, nutricionista da Equilibrium Consultoria MaisEraldo Peres/AP Contemple os pássaros: pode ser uma excelente forma de relaxar e se sentir em paz. "Ao prestarmos atenção no ritmo do bater das asas e no canto dos pássaros, focamos nossa atenção na imagem deles e nos sons produzidos por seu canto, diminuindo nossa freqüência cerebral", diz a terapeuta Tatiana Matsuda. A escritora inglesa Susannah Marriott descreve, ainda: "observar pássaros é uma atividade relaxante, pois ficamos em silêncio, economizamos movimentos, mergulhamos na natureza e renunciamos ao controle, o que pode devolver a paciência" MaisShutterstock Tome leite: a bebida contém um aminoácido chamado triptofano, que aumenta a produção de serotonina, hormônio responsável pela sensação de prazer. "Se esquentá-lo e adicionar algum item doce, como mel, a absorção desse aminoácido aumenta e nós sentimos um maior relaxamento", afirma a nutricionista Liliam Teixeira. A dica é tomar um copo antes de dormir, para evitar a insônia. E mesmo sem aquecê-lo, a propriedade calmante se mantém, segundo a nutricionista Priscila Rosa. "Tome puro ou com uma colherzinha de canela, um dosador insulínico que controla as taxas de açúcar no sangue e favorece a tranquilidade e sensação de bem-estar", indica ela MaisThinkstock Cultive uma horta: a dica é plantar alecrim, hortelã e flores. "Assim, além de podermos utilizar as ervas para cozinhar, podemos fazer um banho aromático usando as mesmas ervas e colocando flores coloridas para relaxar", ensina a terapeuta Tatiana Matsuda. Além disso, o ato de cuidar da horta pode ser uma excelente fonte de contemplação e uma forma de trazer a natureza para dentro de casa. O cheiro de plantas e flores como lavanda e rosas também acalmam. Para ter sons tranquilizantes, experimente acrescentar uma fonte no local MaisThinkstock Cristais e pedras: espalhar alguns pela casa ou até na mesa de trabalho pode ajudar a purificar os ambientes de vibrações negativas, pois eles absorvem as energias. "O importante é deixá-los de vez em quando em água corrente e colocá-las ao sol para repor a energia", fala a terapeuta Tatiana Matsuda MaisThinkstock Relaxe ao ar livre: aproveite o ar fresco da manhã ou uma tarde gostosa de sol para passear em um parque, jardim, ficar sentado no quintal ou até mesmo na área de lazer do prédio. Marcelo Roque, personal trainer do Olimpia Spa, em São Paulo, indica exercícios de respiração para potencializar esse momento. "O ideal é sentar, respirando e inspirando devagar, tentando levar a cabeça em direção ao céu, em um forte suspiro. Os pensamentos positivos também ajudam neste momento de relaxamento. Repita este exercício de respiração algumas vezes e se acalme, pois quem acumula muita tensão prejudica até mesmo o fluxo sanguíneo para o cérebro", explica MaisThinkstock Fique em silêncio: esta prática ajuda a diminuir a frequência cerebral e a descobrir como o corpo reage ao que se está vivendo, além de aumentar a consciência de si. "No silêncio conseguimos ouvir nossa respiração, observar se está acelerada e curta. Neste caso, podemos adequá-la para uma respiração mais lenta, profunda e longa. Conseguimos perceber se nosso coração está acelerado ou não, se estamos com o corpo tenso ou não", diz a terapeuta Tatiana Matsuda. Faça disso um hábito, desligue o telefone, a televisão, o computador, o som e fique sem falar nada. Perceba como se sente mais calmo e relaxado MaisDesmond Boylan/Reuters Vá pescar: forma mais popular de recreação com o uso de recursos naturais, a pesca é ótima para aliviar o estresse. Períodos de contemplação são interrompidos por intervalos curtos de ação com adrenalina de sobra, e então volta a contemplação. Alguns dizem que o melhor da pesca é sentar-se em silêncio próximo à água. Para outros, o bom é o contato com a água e a proximidade com os amigos que compartilham a atividade, escreve a inglesa Susannah Marriott MaisThinkstock Admire o céu: se o dia estiver bonito, vá para um lugar tranquilo e admire o céu, segundo a escritora inglesa Susannah Marriott. Reflita sobre como ele é vasto e infinito e imagine que sua mente é tão infinita quanto ele. Observe o movimento de uma nuvem até perdê-la de vista. Encare os pensamentos e sentimentos como nuvens que passam por sua mente e se esvaem, por isso não podem causar impacto a longo prazo. Faça isso por 10 minutos MaisThinkstock Escreva uma carta: na era da internet, escrever uma carta à mão para um amigo, familiar ou para o parceiro demonstra carinho e atenção. "Faça da escrita uma atividade relaxante. Desligue a TV, ouça uma música calma, que estimule o cérebro, pegue papel de carta e uma caneta que incentive sua caligrafia. Decore a carta com adesivos, compre um envelope bonito", sugere a escritora inglesa Susannah Marriott MaisThinkstock Dançar: ajuda a soltar os músculos, a se libertar das tensões e, consequentemente, a relaxar mais facilmente. O ritmo é você quem vai escolher, dependendo do seu gosto. Pode dançar sozinho, na sala de casa, com o parceiro, em uma aula de dança de salão, ou em grupo, em alguma festa. "Por meio da dança, é possível sair da rotina e da correria do dia a dia. Ela ajuda a movimentar o corpo e a ficar mais relaxado", diz a psicóloga Melina Blanco MaisThinkstock Tome um banho especial: a água morna do banho por si só jé é calmante e ajuda a tirar a tensão dos músculos. Pense que, ao tomar banho, todos os seus problemas e preocupações descem junto com a água pelo ralo. Neste momento único, evite ligar as luzes do local e opte por velas. "Podemos usar algumas perfumadas com lavanda e laranja, que ajudam a acalmar e tornar este momento ainda mais relaxante", indica Tatiana Matsuda, gerente geral do Olimpia Spa. O ritual pode ser feito em uma banheira ou no chuveiro MaisGetty Images Empine pipa: empinar pipas é como liberar uma parte de nós para existir no céu, confiando-a ao vento, segundo a escritora inglesa Susannah Marriott, autora do livro 1001 Maneiras de Relaxar. "Desfrute da sensação de liberdade brincando com as correntes de ar para produzir movimentos. Ouça uma música animada durante a atividade", escreve ela MaisShutterstock Desligue a TV: notícias aflitivas, de tragédias, doenças e crises econômicas, aumentam os hormônios do estresse. Um estudo publicado no jornal Psychological Science comparou-as aos pesadelos de pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático, cita a inglesa Susannah Marriott em seu livro. "Desligue a TV uma noite por semana e veja como você se sente melhor. Ou transforme o ato de assistir ao programa de que gosta em um evento especial, deligando a TV logo em seguida, em vez de continuar mudando de canal", sugere a escritora MaisThinkstock Passeie com o cachorro: caminhar todos os dias com seu pet é uma maneira de liberar o estresse físico e mental. "O animal de estimação é bastante companheiro. Quem gosta e tem, cria um laço afetivo com ele. Essa relação próxima gera um vínculo positivo e uma troca de carinho, que traz bem-estar e relaxamento", diz a psicóloga Melina Blanco. Chegar em casa e tirar uns minutinhos para brincar com seu pet também pode fazê-lo esquecer a tensão do trabalho e os problemas MaisThinkstock Cerque-se de objetos edificantes: encha sua casa com objetos que nutrem a alma, como flores e quadros com imagens que te façam bem. Abra as janelas sempre que possível para deixar a luz natural e o ar fresco entrarem. Na mesa de trabalho, espalhe objetos que remetam a momentos de paz e alegria, como fotografias de viagens e festas em família. "Colocar fotos em cima da mesa pode ajudar a dar uma sensação de calma em momentos de estresse. Você olha para a foto e voltam as lembranças da família", fala a psicóloga Melina Blanco MaisThinstock Sorria mais: "Estudos comprovam que agir alegremente desencadeia alterações bioquímicas que resultam em alegria", escreve a inglesa Susannah Marriott. "O sorriso ajuda a relaxar os músculos faciais. Além disso, no momento em que sorri, você aproxima as pessoas. Se fecha a cara e fica emburrado, é mais difícil as pessoas se aproximarem. E mais pessoas em contato com você são mais relações que te ajudam a ficar bem e a sentir mais bem-estar", explica a psicóloga Melina Blanco MaisThinkstock Faça uma pausa: quando estiver muito tenso, pare e tire alguns minutos para se recompor. "Se está corrido e estressante, consiga um tempo para abstrair e relaxar. Respire fundo, feche os olhos e pense em algo bom, movimente seu corpo. É importante ter esse momento de parada", sugere a psicóloga Melina Blanco. Se estiver no trabalho, pode ir ao banheiro ou na copa para espairecer MaisThikstock Assista a um filme engraçado: sentar-se para assistir a um filme ou a uma série cômica pode reduzir os hormônios do estresse, segundo a escritora Susannah Marriott, especialista em terapias alternativas. "Cerca de 30 minutos já são suficientes para trazer à tona essa resposta positiva, a simples expectativa da diversão aumenta os níveis de substâncias químicas analgésicas no corpo", escreve ela MaisThinkstock Reúna-se: estimule a família ou as pessoas com quem mora a jantar juntos em casa sempre que possível. "Uma vez por semana façam uma refeição mais festiva, com convidados", sugere a escritora Susannah Marriott. De acordo com ela, isso tem um grande efeito calmante em crianças e adultos. Jantar fora também é válido, desde que não faça você gastar além do que pode MaisThinstock Ouça música: uma canção pode ser uma boa fonte de relaxamento. "Ouvir uma música de que gosta remete a lembranças boas, algo que vai dar uma sensação gostosa", fala a psicóloga Melina Blanco. Nesse campo, ela diz que não há regras. "Alguns relaxam com rock, outros com música clássica", afirma. O importante é achar uma canção que te faça bem, independente do estilo musical. Se você usa o transporte público para se locomover, turbine seu MP3 e aproveite para relaxar no trajeto MaisThinkstock Vá a museus e exposições: isso pode ser uma fonte de relaxamento e prazer, mas desde que você goste desse tipo de programa. "Tem gente que acha que é uma perda de tempo, que não gosta de arte ou história. Para ir tem que gostar e ter interesse em entender o que se está vendo", afirma a psicóloga Melina Blanco. Segundo ela, se a pessoa não gosta desse tipo de programa, ele acaba tendo o efeito inverso: o de irritar e estressar. "Ou a pessoa acaba relaxando pela caminhada e não pela visita em si", diz ela. Neste caso, uma volta no parque terá mais efeito MaisThinkstock Corra na esteira: correr por 30 minutos na esteira provoca um efeito calmante e sedativo. "O exercício físico faz bem para a saúde, dá mais disposição e melhora a autoestima", afirma a psicóloga Melina Blanco. Além disso, segundo estudo do American Journal of Hypertension citado pela escritora Susannah Marriott em seu livro, pessoas com melhor condicionamento físico se livram do estresse com maior facilidade do que as sedentárias MaisThinkstock Caminhe: deixe o carro em casa e aproveite para ir a pé ao trabalho. Durante o trajeto, você ganha tempo para refletir sobre assuntos e problemas profissionais e, de quebra, se livrar do estresse do trânsito. Ao voltar para casa, mude de postura e desligue-se do trabalho. "Caminhar libera serotonina e endorfina no organismo, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar", afirma a psicóloga Melina Blanco. Em seu livro 1001 Maneiras de Relaxar, a escritora inglesa Susannah Marriott aponta ainda que cerca de 30 minutos já são suficientes para aumentar o bem-estar de quem sofre de depressão, além disso, caminhar ajuda e baixar a pressão sanguínea e a reduzir o risco de doenças cardíacas MaisThinkstock Ande de bicicleta: segundo o livro 1001 Maneiras de Relaxar, pedalar de 2 a 4 horas por semana ajuda a reduzir o estresse e a depressão. "Estudos demonstram que as pessoas que vão trabalhar de bicicleta se sentem mais equilibradas, felizes e produtivas quando chegam ao escritório do que as que usam outro meio de transporte", aponta a autora Susannah Marriott. A bike pode ser uma excelente atividade física e fonte de relaxamento. Em um passeio no parque, ajuda ainda no contato com a natureza, trazendo bem-estar MaisThinkstock Desligue o celular: segundo estudos, um em cada seis usuários de celular afirma que o aparelho o estressa, cita o livro 1001 Maneiras de Relaxar. "Aqueles que se permitiram um tempo sem receber nem realizar chamadas apresentaram menos sintomas relacionados ao estresse e pressão sanguínea mais baixa ao falar sobre o uso que fazem do aparelho", escreve a autora da obra, Susannah Marriott. Portanto, desligue o celular por um período e observe os efeitos positivos dessa atitude. Não vale a acessar a Internet nem mandar SMS nesse período, que pode começar em uma hora e se estender até um dia. Nas férias, evite manter o aparelho o tempo todo em funcionamento, para "desligar" da rotina. Apesar dos benefícios citados, a psicóloga Melina Blanco faz uma ressalva: "Tem pessoas que podem ficar mais tensas ainda sem o aparelho e deixá-lo desligado pode ser mais angustiante do que mantê-lo funcionando". Se você é uma delas, procure outras formas de se sentir mais relaxada MaisThinkstock Ria com vontade: diversas pesquisas concluíram que rir ajuda a diminuir o estresse, pois estimula o cérebro a produzir e liberar mais endorfina, neurotransmissor relacionado às sensações de prazer e bem-estar, que também é um analgésico natural - daí a ligação entre a risada e o alívio da dor. Rir também ajuda a estimula os sistemas cardiovascular, respiratório e imunológico. Pesquisa divulgada em 2006 pela Escola de Medicina da Universidade Loma Linda, na Califórnia (EUA), comprova que o riso colabora para aumentar a produção e a atividade no organismo das células NK, responsáveis por destruir vírus e até tumores presentes no organismo. "Além de liberar hormônios do prazer no organismo, uma boa risada é contagiante", diz a psicóloga Melina Blanco MaisShutterstock Deixe o computador de lado: se você trabalha em frente ao computador, deixe o aparelho desligado quando estiver em casa. Isso ajudará a relaxar os músculos do pescoço e ombros, muito solicitados quando se usa o aparelho. E-mails também podem ser uma fonte de estresse. Tente verificá-los apenas de hora e hora ou apenas duas vezes ao dia, respondendo só aos mais urgentes, indica a especialista em terapias alternativas Susannah Marriott. Nas horas de lazer, também evite checar constantemente os e-mails pelo celular e aproveite para relaxar MaisThinkstock Pense positivo: se você começar o dia pensando positivo, é menos provável que sofra algum sintoma de estresse. Pense em algo que ocorreu no passado e que o deixou ou cheio de esperança no futuro. Mergulhe nessas emoções positivas por dois ou três minutos, deixando que elas irradiem pelo seu corpo, recomenda o livro 1001 Maneiras de Relaxar Mais