Maria Elisa Franco/UOL A acroyoga é uma nova prática que já tem conquistado adeptos e reúne posturas de yoga (ásanas), elementos da acrobacia e técnicas de massagem tailandesa. Algumas posições são mais acessíveis, mas o correto é praticá-las sempre com acompanhamento de um instrutor. Antes de começar a prática, indica-se fazer um alongamento inicial com pés afastados na distância do quadril MaisMaria Elisa Franco A série de alongamento inicial ajuda a soltar as articulações. Com os pés afastados na distância do quadril, os praticantes respiran, alongando os braços na altura dos ombros MaisMaria Elisa Franco/UOL Em seguida, os praticantes expiram, esticando os braços para cima MaisMaria Elisa Franco/UOL Ao exalar o ar, descem com o tronco próximo das pernas MaisMARIA ELISA FRANCO/UOL Com as mãos no chão, formam um ângulo de 90 graus com a coluna e retornam devagar à postura inicial MaisMaria Elisa Franco Com o corpo ereto e inclinado para frente, os praticantes apoiam seu peso sobre as mãos do parceiro MaisMaria Elisa Franco/UOL A dupla faz uma flexão de braço para o lado direito MaisMaria Elisa Franco/UOL Depois repete a flexão de braço para o lado esquerdo MaisMaria Elisa Franco/UOL A dupla mantém firme a postura da prancha, formando um ângulo de 90 graus com os ombros e pernas levemente afastadas MaisMaria Elisa Franco/UOL Em seguida, a parceira se posiciona na prancha sobre o parceiro, com as mãos apoiadas em seus tornozelos e os pés sobre os ombros do parceiro. Eles mantêm tronco retificado sem empinar os glúteos ou as costas MaisMaria Elisa Franco/UOL De barriga para cima, eles iniciam a postura da mesa. Detalhe para os pés que apontam para a frente, as mãos que fazem um giro para fora e a pélvis alinhada para ajudar na sustentação MaisMaria Elisa Franco/UOL Ela apoia o braço direito sobre o ombro direito do parceiro, e a perna direita sobre o joelho direito dele MaisMaria Elisa Franco/UOL A companheira faz o mesmo com o braço e perna esquerda, até ficar na postura da mesa sobre o parceiro MaisMaria Elisa Franco/UOL Após permanecer na postura da mesa, com a pélvis alinhada e o tronco reto, a parceira solta e relaxa o pescoço MaisMaria Elisa Franco/UOL A dupla inicia a postura pássaro frontal, a primeira de voo na acroyoga: a parceira posiciona os pés do colega na altura da cintura MaisMaria Elisa Franco De mãos dadas com a parceira, ele flexiona levemente os joelhos para receber o peso dela MaisMaria Elisa Franco/UOL O parceiro que faz a base, ainda com os joelhos flexionados, equilibra a parceira MaisMaria Elisa Franco/UOL Em seguida, ele estica as pernas, formando ângulo de 90 graus com o chão MaisMaria Elisa Franco/UOL A postura do pássaro frontal se completa quando a parceira se mantém equilibrada sobre os pés do companheiro que faz a base MaisMaria Elisa Franco/UOL Para a postura da borboleta aberta, o companheiro, que faz a base, posiciona os pés na cintura da parceira que, por sua vez, estica seus braços. Ela fica suspensa no ar MaisMaria Elisa Franco/UOL O companheiro suspende a parceira pelas pernas e braços, que servem de apoio. Ela fica completamente suspensa com as pernas em abertura, e o tronco, braços e pescoço relaxados MaisMaria Elisa Franco/UOL Numa variação da postura, a dupla faz a borboleta fechada: a parceira, que está suspensa, cruza os braços nas costas e une os calcanhares em ponta de pé. Detalhe para o pescoço, que deve permanecer relaxado MaisMaria Elisa Franco/UOL Para finalizar a postura, ela abre as pernas e solta os braços, apenas equilibrando-se sobre as pernas do companheiro em 90 graus. Lembre-se: para realizar posturas como esta é fundamental ter a ajuda do instrutor MaisMaria Elisa Franco/UOL Na postura da estrela, a parceira posiciona suas pernas próximo aos ombros do companheiro, deitado. Este, por sua vez, faz a base e recebe os ombros da parceira sobre seus pés Maria Elisa Franco/UOL Na variação da postura da estrela, a parceira permanece em invertida sobre os pés do companheiro e estica as pernas MaisMaria Elisa Franco/UOL Para realizar esta postura, é recomendável ter a ajuda do instrutor MaisMaria Elisa Franco/UOL Esta é a postura acrobática do trono aberto: ela fica sentada sobre os pés do parceiro, que se engancham sobre as pernas dele. Para finalizar a postura e ajudar no equilíbrio, a parceira abre os braços MaisMaria Elisa Franco Na sequência, com braços esticados, a parceira apoia seu peso nas mãos do companheiro e faz uma abertura de perna sustentada pelos pés do parceiro MaisMaria Elisa Franco/UOL Esta é a postura do vaga-lume (ou Titibhasana) MaisMaria Elisa Franco Nesta postura, chamada Prasarita Twist, a parceira é alçada pelo companheiro que serve da base e realiza uma torção da coluna. Seus ombros ficam apoiados sobre os braços do parceiro e as pernas, em abertura, ficam apoiadas sobre uma das pernas do companheiro. Esta postura melhora a flexibilidade da coluna vertebral, massageia os órgãos internos como abdômen, fígado, rins, baço e aparelho digestivo, além de acalmar a mente. Para realizar esta postura é importante ter a ajuda do instrutor MaisMaria Elisa Franco/UOL Nesta postura, chamada "estrela do mar dobrada", a parceira fica suspensa no ar pelas pernas do companheiro e as escápulas apoiadas sobre as mãos dele. Para realizar esta postura, é importante ter a ajuda do instrutor MaisMaria Elisa Franco/UOL Nesta postura, conhecida como "cachoeira", a parceira é elevada. Suas pernas dobradas são sustentadas pelos pés do parceiro em 90 graus, e seus ombros, apoiados sobre as mãos do companheiro. Para realizar esta postura, é recomendável ter a ajuda do instrutor MaisMaria Elisa Franco/UOL Esta postura conhecida como "boneca de pano" tem fins terapêuticos, pois com os braços soltos, a perna esquerda da parceira é içada, ajudando a alongar a linha da coluna. Para realizar esta postura, é importante ter a ajuda do instrutor MaisMaria Elisa Franco/UOL Em seguida, de forma alternada, a perna direita da parceira é içada para proporcionar o alongamento do corpo. Para realizar esta postura, é importante ter a ajuda do instrutor MaisMaria Elisa Franco/UOL Com as pernas ligeiramente flexionadas do parceiro que faz a base, a companheira permanece suspensa no ar com os braços e pernas relaxados. Para realizar esta postura, é importante ter a ajuda do instrutor MaisMaria Elisa Franco/UOL Depois da última sequência, a massagem tailandesa pressiona pontos no ombro para retirar qualquer tensão adquirida durante as posturas MaisMaria Elisa Franco/UOL Para finalizar a prática, a massagem tailandesa é recomendada para relaxar os músculos e as partes do corpo que foram exigidas nas posturas. A massagem tailandesa utiliza técnicas de manipulação corporal que envolvem movimentos de torções, compressões e alongamento profundo para liberar pontos de tensão. A parceira fica deitada com as costas apoiadas no chão e braços esticados sobre o corpo. O companheiro segura suas pernas e, com o peso do seu próprio corpo, puxa as pernas da parceira MaisMaria Elisa Franco/UOL Com os joelhos dobrados, o parceiro faz pressão contra o peito MaisMaria Elisa Franco/UOL Ainda com os joelhos dobrados, o companheiro, com o seu próprio peso, puxa os joelhos contra si para dar relaxamento. Esta técnica é uma forma de alongar a lombar, a virilha e as coxas MaisMaria Elisa Franco/UOL Para finalizar a prática, a dupla dá um abraço de gratidão. Agradecimento especial a Louis Gabriel Watel e Luiza Mayall, que fizeram as sequências de posturas Mais