Veja dicas de alimentação para dias quentes Thinkstock CAFÉ DA MANHÃ: smoothie de frutas vermelhas: 1 copo de leite desnatado + 1 xícara (chá) de frutas vermelhas congeladas + 1 colher (sopa) de quinoa + meio copo de água de coco Mais Thinkstock CAFÉ DA MANHÃ: 1 copo de iogurte desnatado + 1 colher (sobremesa) de mel + meia xícara (chá) de granola light + 1 copo de suco de frutas Mais Thinkstock CAFÉ DA MANHÃ: 2 fatias de pão de forma integral + 2 fatias finas de queijo branco + 1 fatia de peito de peru + 1 copo de água de coco + 5 morangos Mais Reuters/Paulo Whitaker - 06.06.2000 CAFÉ DA MANHÃ: meio mamão papaya + 1 copo de suco de laranja + 1 ovo cozido Mais Marcelo Justo/Folhapress LANCHE (MANHÃ OU TARDE): Mix de frutas secas: uma porção média (1 colher sopa) de castanha-do-pará, amêndoas, uva passa e nozes Mais Thinkstock LANCHE (MANHÃ OU TARDE): 1 iogurte desnatado batido com 1 pêssego ou 1 figo Mais Maria do Carmo/Folha Imagem LANCHE (MANHÃ OU TARDE): 1 copo de água de coco + 3 cookies Mais Bruno Fernandes/Folhapress LANCHE (MANHÃ OU TARDE): 1 copo de suco de frutas + 1 barrinha de cereais Mais Reprodução/TV UOL LANCHE (MANHÃ OU TARDE): 1 fatia de melão ou melancia Mais Getty Images LANCHE (MANHÃ OU TARDE): 1 iogurte desnatado com granola Mais Reprodução ALMOÇO: mix de folhas (acelga, alface, almeirão) + meia cenoura ralada + 3 colheres (sopa) de milho + 1 peito de frango médio + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 pote de gelatina light Mais Thinkstock ALMOÇO: 1 porção de legumes ou vegetais (beterraba, escarola, espinafre) + 1 concha de feijão branco + 3 colheres (sopa) de atum light + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 pote de pudim light Mais Thinkstock ALMOÇO: 1/2 pires de couve-flor + meio prato de agrião + 1 tomate + 1 bife magro + 1 concha de feijão fradinho + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 goiaba vermelha Getty Images ALMOÇO: 5 colheres (sopa) de carne moída + 2 colheres (sopa) de mandioquinha + meio pepino + 3 unidades de rabanete + 1 prato (sobremesa) de almeirão + 1 picolé de frutas Mais Eduardo Knapp/Folhapress ALMOÇO: salada de folhas à vontade + 2 colheres (sopa) de berinjela refogada + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 colher (sopa) de feijão ou lentilha ou grão de bico + 1 filé de peito de frango grelhado + 1 pote de gelatina diet Mais Divulgação JANTAR: 1 porção média de macarrão integral com legumes: cenoura, vagem, cebola e abobrinha Mais Divulgação JANTAR: 1 posta de salmão com alcaparras + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 fatia de abacaxi Mais Eduardo Knapp/Folha Imagem JANTAR: 1 Salada verde com tomate cereja, 2 colheres (sopa) de quinoa e 2 fatias de queijo branco + 1 copo de suco de melão Mais Niels Andreas/Folhapress JANTAR: 1 prato de sopa feita com salsão, alho poro, berinjela, cebola e frango desfiado + 1 copo de suco de laranja Mais Divulgação/Elvis Fernandes JANTAR: salada de folhas com vegetais crus + 1 abobrinha recheada com peito de peru e queijo branco + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 copo de suco de frutas mistas ou chá gelado com adoçante Mais