Landro Moraes/UOL Bolinha de tênis nos pés 1: o exercício começa em pé, deslize a bolinha por toda a sola. Repita por alguns segundos, até sentir uma diminuição nos pontos de tensão. Repita o mesmo procedimento no outro pé. Essa massagem simples promove um grande relaxamento e ajuda na circulação dos membros inferiores MaisLeandro Moraes/UOL Bolinha de tênis nos pés 2: em pé, colocar a frente do pé sobre a bolinha, deixando o calcanhar apoiado no chão e a perna levemente flexionada. Permaneça por 30 segundos. Repita três vezes em cada pé. Este exercício melhora o equilíbrio corporal e é ideal para ser feito antes de corridas e caminhadas, pois ajuda na flexibilidade do tornozelo MaisLeandro Moraes/UOL Perna a 90°: deitado, com os braços estendidos ao longo do corpo e com as duas pernas dobradas e levemente separadas, coloque uma delas sobre o joelho da outra, formando um ângulo de 90°. Faça movimentos em círculo com o tornozelo. Repita 15 vezes em cada sentido. MaisLeandro Moraes/UOL Pés: após um breve descanso, faça movimentos como se a sola do pé "desenhasse" círculos no ar. Repita 15 vezes em cada sentido. Faça os mesmos movimentos com o outro pé. Esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura da coxa e da perna e promovem maior mobilidade dos membros inferiores MaisLeandro Moraes/UOL Bolinha na cintura pélvica: deitado, com as pernas dobradas, eleve o quadril e coloque duas bolinhas, uma ao lado da outra, na altura do ossinho do fim da coluna (cóccix). Faça pequenos movimentos laterais. Em seguida, suba as bolinhas até o osso do final da coluna lombar e repita os movimentos. Permaneça alguns minutos em cada ponto, até se sentir relaxado. Para retirar as bolinhas, apoie os pés no chão e eleve o quadril MaisLeandro Moraes/UOL Espaguete na cintura pélvica: deitado, com as pernas dobradas, eleve o quadril e posicione o espaguete logo acima das nádegas... MaisLeandro Moraes/UOL ...eleve cuidadosamente as duas pernas na direção do abdômen. Faça movimentos de pêndulo, com as duas pernas unidas, de um lado para o outro, por alguns segundos... MaisLeandro Moraes/UOL ...em seguida, estique as pernas e faça os mesmos movimentos de um lado para o outro, também por alguns segundos. Esse exercício ajuda a melhorar a circulação MaisLeandro Moraes/UOL Bolinhas no trapézio: deitado, com as pernas dobradas, gire a cabeça e tronco para o lado e coloque uma bolinha de tênis na região do trapézio... MaisLeandro Moraes/UOL ...segure o antebraço oposto com cada uma das mãos, formando um quadrado com os braços. Fazer movimentos para os dois lados... MaisLenadro Moraes/UOL ...desça os braços ainda em forma de quadrado e apoieo-os na testa. Repita os movimentos laterais, agora também com a cabeça. Faça cada um por alguns segundos. Em seguida, inverta o lado das mãos e repita os mesmos movimentos. Esses exercícios ajudam a aliviar a tensão que comumente se acumula nesta região do corpo MaisLenadro Moraes/UOL Trabalho com bola média: deitado, apoie uma bola de tamanho médio sobre a região logo acima dos glúteos. Com as duas pernas juntas e alongadas rente ao chão, faça um movimento de sobe e desce. Faça o mesmo com a outra perna... MaisLeandro Moraes/UOL ...em seguida, faça movimentos de pedaladas tanto para frente quanto para trás. Repita cada um por alguns segundos... MaisLeandro Moraes/UOL ...eleve o quadril sem se levantar para retirar a bola. Esses exercícios ajudam a melhorar a circulação MaisLeandro Moraes/UOL Trabalho com cinto: apoie o cinto na sola de um dos pés e estique a perna para cima, até onde conseguir. Mantenha a outra perna estendida rente ao chão... MaisLeandro Moraes/UOL ...em seguida, vá girando a perna para fora... MaisLeandro Moraes/UOL ...até o limite que alcançar. Estes exercícios ajudam a alongar a musculatura do glúteo e da parte interna da coxa Mais