Thinkstock RITMO CIRCADIANO: o que determina nosso ritmo circadiano são as nossas preferências (particulares, individuais) e os nossos genes, segundo Claudia Moreno, professora da Faculdade de Saúde Pública da USP. Hoje há vários estudos que identificam determinados genes com funções na regulação do processo temporal interno. Além disso, a exposição à luz também é determinante do ciclo circadiano, podendo atrasar ou adiantar o ritmo interno do organismo. Por esse motivo, pessoas cegas e trabalhadores em turnos e noturnos são os mais propensos a desenvolver transtornos do ritmo circadiano MaisThinkstock SÍNDROME JETLAG: são alterações do ciclo do sono causadas por mudanças de fuso horário. Neste caso, o mais importante é a pessoa que for viajar para outro país procurar "viver a vida" do lugar, orienta a neurologista Dalva Poyares. Isso significa seguir os horários do local de destino. Alguns especialistas recomendam ir regulando o sono de acordo com o novo fuso horário alguns dias antes da viagem e descansar bem ao menos nas duas noites anteriores. O jet lag é uma condição temporária. Tipicamente, seus sintomas aparecem um a dois dias após a chegada ao local de destino. Os sintomas podem ser fadiga ou estresse relacionados ao vôo e alteração das relações temporais entre o sistema circadiano e o novo ciclo local claro-escuro MaisThinkstock SÍNDROME DO ATRASO/AVANÇO DE FASE DO SONO: a Fase Atrasada se caracteriza por dormir e acordar tardios, enquanto a Fase Avançada, por dormir e acordar precoces. A primeira é mais comum entre adolescentes e adultos jovens de até 20 anos e a prevalência na população geral é de 7 a 16%. Já a Fase Avançada é mais comum entre idosos e não se sabe sua prevalência. Ambas causam prejuízos à saúde quando há conflito entre o relógio biológico e o social. Os tratamentos podem variar de acordo com cada caso e o mais utilizado é a fototerapia (que é o tratamento com luz brilhante). A exposição à luz natural também traz resultados. "Devemos sempre ficar expostos a ambientes de muita luminosidade pela manhã (para acordar) e pouca luminosidade pela noite (para dormir)", recomenda a neurologista Dalva Poyares MaisThinkstock DISTÚRBIO DOS TRABALHADORES EM TURNO: considerado relevante do ponto de vista epidemiológico, pois há pesquisas que comprovam que as pessoas estão cada vez mais trabalhando em turnos alternados ou em plantões noturnos, ambos prejudiciais à saúde. As consequências para quem trabalha no turno noturno são aumento do colesterol, propensão ao diabetes, maior ocorrência de acidentes devido ao déficit de atenção, fadiga e mal-estar, entre outras MaisThinkstock MELHOR HORÁRIO: não existe um horário ou intervalo de tempo melhor ou pior para dormir, isso varia de acordo com cada pessoa. O número de horas também é variável MaisThinkstock DIURNA: a espécie humana é diurna; este é um resultado de anos de evolução e adaptação do nosso organismo. As crianças, por exemplo, são matutinas por natureza e é muito importante que os pais respeitem esse ritmo circadiano. Nesta fase da vida, o ritmo circadiano é fundamental para o crescimento e o crescimento é proporcional ao sono MaisThinkstock COCHILO: os cochilos podem ser bons ou ruins, dependendo das circunstâncias. A soneca durante o dia pode atrapalhar quem tem insônia, atrasando o horário de início de sono noturno, por exemplo. Porém há pessoas que têm ritmos bifásicos (dormem de dia e de noite) e isso é genético. A soneca contudo é indicada para trabalhadores noturnos ou em turnos, que estão muito sonolentos e precisam recuperar seu estado de alerta e bom desempenho para retornar ao trabalho MaisThinkstock FIM DE SEMANA: acordar muito tarde no fim de semana é um perigo! Isso porque no outro dia a pessoa vai dormir mais tarde. Se comparado a uma dieta, seria como sair totalmente do regime no fim de semana MaisDivulgação ALIMENTAÇÃO: pesquisas comprovam que quem sofre de insônia tende a procurar comidas gordurosas e com açúcar. Alguns alimentos, no entanto, podem gerar mais sonolência, como carboidratos MaisDivulgação FATOR INDIVIDUAL: a adaptação a alterações do ritmo circadiano depende de cada pessoa. Fatores como idade e suscetibilidade individual podem influenciar neste processo. Pessoas classificadas como intermediárias (que mesclam características matutinas e vespertinas) se adaptam melhor a mudanças de horário de sono, como o horário de verão MaisThinkstock ANSIEDADE: ser uma pessoa ansiosa e muito estimulada não quer dizer que a falta de sono não seja importante. A longo prazo, vai fazer falta e a pessoa pode desenvolver algum dos distúrbios do sono MaisThinkstock AJUDA MÉDICA: para identificar que tipo de problema está por trás da insônia ou sonolência excessiva o mais importante, claro, é procurar um médico especialista em medicina do sono. No entanto, de acordo com a neurologista Dalva Poyares, ainda há poucos profissionais especializados em distúrbios do sono para atender a um contingente cada vez maior de pessoas com problemas na hora de dormir. "Na minha opinião, deveria existir orientação para médicos da medicina do trabalho a respeito disso, porque estão mais em contato com pessoas que apresentam esse tipo de problema", declara a médica, estabelecendo uma clara conexão entre o trabalho e distúrbios do sono MaisShutterstock EXERCÍCIOS FÍSICOS: ainda de acordo com a neurologista Dalva Poyares, o mais indicado para regular o ciclo circadiano é o exercício físico da maneira que cada um conseguir fazer. "O importante não é exatamente quantos dias da semana nem a intensidade. É necessário apenas se estabelecer uma rotina de exercícios físicos, seja uma, duas ou três vezes por semana. Isso ajuda muito a equilibrar o ritmo circadiano na hora do sono" Mais