Conheça alguns alimentos que ajudam a combater a ansiedade
Thinkstock BANANA: contém alto teor de triptofano, que colabora na produção de serotonina, é uma fruta que além de combater a depressão também alivia os sintomas da ansiedade, segundo as nutricionistas e professoras da Universidade Gama Filho Daniela Caetano Gonçalves e Eliana Louzada MaisThinkstock CARBOIDRATOS: segundo as nutricionistas e professoras da Universidade Gama Filho Daniela Caetano Gonçalves e Eliana Louzada, os carboidratos, provenientes dos cereais e integrais, elevam o nível de açúcar no sangue e, ao fornecerem energia, dão disposição e a sensação de bem-estar. Assim, também colaboram a diminuição da ansiedade. Pães, arroz, aveia, feijão, fazem parte desse grupo alimentar MaisGetty Images CARNE: fonte mais natural de tripofano que, em parceria com a vitamina B3 e o magnésio, produz serotonina que também contribui no processo do sono segundo as nutricionistas e professoras da Universidade Gama Filho Daniela Caetano Gonçalves e Eliana Louzada MaisThinkstock CHOCOLATE: as nutricionistas e professoras da Universidade Gama Filho Daniela Caetano Gonçalves e Eliana Louzada lembram que o chocolate é um alimento rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que melhora a produção de serotonina e contribui para aplacar a sensação de ansiedade. As especialistas recomendam aproximadamente 30 gramas de chocolate por dia, de preferência amargo, que é mais rico em flavonoides MaisThinkstock ESPINAFRE: segundo as nutricionistas Daniela Caetano Gonçalves e Eliana Louzada, o espinafre contém ácido fólico que é naturalmente uma vitamina antidepressiva natural MaisKarime Xavier/Folhapress FRUTAS CÍTRICAS: apresentam vitamina C, que auxilia a reduzir a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenalina em reação a ansiedade e ao estresse, segundo as nutricionistas e professoras da Universidade Gama Filho Daniela Caetano Gonçalves e Eliana Louzada. E, com isso, aumentam a sensação de tranquilidade, além de promover o funcionamento adequado do sistema nervoso MaisThinkstock JABUTICABA: rica em carboidratos e vitaminas do complexo B, que atuam como antidepressivos, além de combater a anemia e aumentar as defesas do organismo por conta do ferro e da vitamina C, respectivamente, segundo as nutricionistas e professoras da Universidade Gama Filho Daniela Caetano Gonçalves e Eliana Louzada MaisGetty Images LEITE E DERIVADOS: segundo as nutricionistas e professoras da Universidade Gama Filho Daniela Caetano Gonçalves e Eliana Louzada, trata-se de excelente fonte de um tipo de aminoácido, o tripofano, que alivia os principais sintomas da ansiedade. Especialistas apontam que o tripofano aumenta a produção de serotonina (conhecido popularmente como hormônio da felicidade) MaisShutterstock MAÇÃ: fruta que além de relaxar também combate a ansiedade, porque além de ser rica em fibras e carboidratos também fornece muitas vitaminas como A, B1, B2, B6, C, além de minerais, zinco, magnésio e selênio, segundo as nutricionistas e professoras da Universidade Gama Filho Daniela Caetano Gonçalves e Eliana Louzada MaisRafael Andrade/Folhapress MEL: grande assistente do organismo, segundo as nutricionistas e professoras da Universidade Gama Filho Daniela Caetano Gonçalves e Eliana Louzada, auxilia na maior produção de serotonina, que é um neurotransmissor ligado diretamente às mudanças de humor. Sendo assim, o mel auxilia na sensação de bem-estar e diminuição de ansiedade MaisThinkstock OVO: excelente fonte de um tipo de aminoácido, o tripofano alivia os principais sintomas da ansiedade. Especialistas apontam que o tripofano aumenta a produção de serotonina (conhecido popularmente como hormônio da felicidade) MaisThinkstock PEIXE: as nutricionistas e professoras da Universidade Gama Filho Daniela Caetano Gonçalves e Eliana Louzada afirmam que se trata de uma fonte mais natural de tripofano que, em parceria com a vitamina B3 e o magnésio, produz serotonina que também contribui no processo do sono Mais