Adquira os bons hábitos que garantem a imunidade em alta

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Não existe apenas uma receita milagrosa para se manter saudável. A imunidade em dia depende de uma série de mudanças de hábito que só vão lhe trazer benefícios ao corpo e à mente. Conheça todos e fique longe de gripes e infecções Mais
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SONO. O sistema imunológico foi biologicamente programado para funcionar melhor à noite. É uma questão evolutiva, segundo explica o médico Luiz Vicente Rizzo: "O homem das cavernas não tinha luz elétrica, internet e telefone. Quando ele se machucava correndo de um bicho ou caçando, sempre de dia, era à noite que seu sistema imunológico usava toda a energia para se recuperar". Portanto, quando se está doente, é natural que a pessoa se sinta mais debilitada à noite, justamente porque o sistema imunológico está trabalhando a todo vapor. O corpo está dando o seguinte recado: fique quietinho, para eu concentrar toda a energia em me recuperar. É por isso também que as crianças sempre têm febre à noite. Para a maioria das pessoas, o repouso deve ser de oito horas. E é importante que seja de boa qualidade. Quem sofre de apneia, por exemplo, tem o sistema imunológico prejudicado. Em vez de ficar tratando as gripes, o melhor é atacar a raiz do problema e se livrar da apneia Mais
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ALIMENTAÇÃO. Para permitir que seu sistema imune trabalhe bem, é preciso comer bem. Isso significa uma dieta equilibrada, incluindo todos os grupos alimentares e porções moderadas. "Pessoas que fazem dietas malucas para perder peso pegam uma gripe atrás da outra", afirma o imunologista Luiz Vicente Rizzo. É verdade que vitamina C e zinco são elementos especialmente importantes no desempenho do sistema imune, mas as quantidades necessárias são facilmente obtidas pela alimentação regular. "Dois copos de suco de laranja por dia é o suficiente. Mais do que isso você elimina na urina. Para o zinco, dois dentes de alho no intervalo de três semanas, algo facilmente usado para o tempero do arroz, já basta", explica o médico. O alergista Marcello Bossois, coordenador técnico do programa Brasil sem Alergia, também recomenda incluir na dieta peixes de águas profundas como salmão e atum, ricos em ômega 3, e azeite de oliva, fonte de vitamina E Mais
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EXERCÍCIOS. Atividade física moderada e regular melhora o desempenho do sistema imune de diversas formas. Em primeiro lugar, por promover uma boa circulação sanguínea, algo indispensável para o sistema. Os exercícios também ajudam a diminuir o número de células de gordura, de colesterol e a diabetes, elementos que atrapalham o sistema imune. "A gordura é como uma armadilha de linfócitos; eles entram na célula e não saem mais", diz Luiz Vicente Rizzo, do Albert Einstein. Por isso, explica o médico, é comum que pessoas obesas sejam muito mais vulneráveis a gripes. Mas o exercício, se for extenuante, compromete o desempenho das células de defesa do corpo, por consumir energia demais. O indicado, recomenda o alergista Marcello Bossois, é praticar exercícios aeróbicos por 40 minutos no mínimo três vezes por semana. "O exercício faz o corpo produzir a endorfina, que diminui o nível de estresse. E o estresse é extremante prejudicial ao sistema imune", explica Bossois Mais
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SEM ESTRESSE. O copo humano não foi moldado para o estresse da vida moderna. A sociedade evoluiu rapidamente, mas a biologia simplesmente não acompanha as mudanças nesse ritmo. O organismo é eficaz para lidar com estresses rápidos, momentos de 5 a 15 minutos - algo necessário para, por exemplo, o homem primitivo fugir de um predador. "O corpo desvia toda a atenção para os músculos e suprime a resposta imunológica. Normalmente, o sistema imunológico consome muita energia e trabalha constantemente, porque nunca se sabe quando seremos expostos a uma infeção", afirma o imunologista Luiz Vicente Rizzo. Após a depressão imunológica aguda, o corpo passa por um pico de hiperimunidade - estratégia para conseguir se recuperar de uma ferida na fuga. "Existe um efeito rebote. Além disso, o estresse prolongado bagunça todos os hormônios", afirma o médico Mais
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ÁLCOOL E TABAGISMO. O cigarro traz diversos efeitos que atrapalham o bom funcionamento do sistema imune. "O cigarro produz substâncias pró-inflamatórias, com ação deletéria contra o sistema imunológico. Ele causa lesões nas células que chegam até ao material genético. Ainda ataca a medula e reduz a produção de novas células", afirma o alergista Marcello Bossois. Quem fuma também vira um alvo mais fácil para vírus porque algumas das substâncias do cigarro irritam as mucosas e produzem proteínas que funcionam como pontes que se ligam neles e os trazem para dentro do corpo, segundo explica Bossois. O álcool pode até ser consumido, mas sem excessos, pois ele tem efeitos indiretos que reduzem a capacidade dos linfócitos de agir. "Beber muito altera os níveis de glicemia, e os linfócitos usam o açúcar do sangue. A bebida compromete a liberação de hormônios. Quanto maior o teor alcoólico, pior para o corpo. Então, pinga e uísque são mais prejudiciais que cerveja e vinho", explica o imunologista Luiz Vicente Rizzo Mais
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CONHECENDO-SE. Além de deixar o corpo mais forte ao manter hábitos saudáveis, também é interessante se expor a menos situações de risco. Cada pessoa deve conhecer suas principais vulnerabilidades e agir contra elas. "Quem sofre sempre com herpes deve evitar tomar sol, pois os raios ultravioleta diminuem a atividade do sistema imunológico. Mulheres que têm candidíase com frequência devem secar bem as dobras e comer alimentos com probióticos, porque a cândida é fungo - e fungos gostam de umidade - e os micro-organismos probióticos ajudam a equilibrar a população de cândida", exemplifica o alergista Marcello Bossois, citando doenças mais comuns no verão. Com a aproximação do frio, quem mora em locais poluídos e, sobretudo, quem sofre com alergias respiratórias, deve lavar diariamente as narinas com soro fisiológico, recomenda Bossois. "O nariz tem pelos que funcionam como um filtro. E, como qualquer filtro, precisam ser lavados regularmente", afirma Bossois Mais
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ALERGIAS. Com o fim do verão, as alergias não tratadas são uma importante causa de infecções. Além de buscar acompanhamento médico regular, Fábio Morato Castro, presidente da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai), lembra que o hábito de tirar cobertas e roupas pesadas do armário é um dos grandes desencadeadores de crises alérgicas. "Assim você espalha ácaros pela sua casa", diz. Antes de colocar em uso, essas peças devem ser lavadas Mais