Conheça os alimentos que ajudam no combate a ansiedade
Thinkstock Alguns alimentos são ricos em nutrientes que ajudam a controlar a ansiedade. Entre eles, estão aqueles que oferecem boa quantidade de nutrientes que participam da formação da serotonina - um neurotransmissor importante que contribui para regular o sono, o humor, a saciedade, entre outros Thinkstock Leite, ovos e derivados: ajudam a aumentar a produção de serotonina, já que são ricos em triptofano. O ideal é consumir até três porções por dia iStock Chocolate: contém açúcar, gorduras e tirosina, uma substância que estimula a produção de serotonina e minerais importantes, como cobre, manganês e magnésio Thinkstock Banana, açaí, tomate, ovos e grão de bico: são ingredientes ricos em triptofano e ajudam na produção da serotonina Newton Santos/Hype Maracujá: a fruta contem passiflorina, substância de ação calmante. Alface e chá de camomila também entram na lista de alimentos com ação tranquilizante Thinkstock Salmão, atum e linhaça: são alimentos ricos em ômega 3, substância que também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade no organismo Thinkstock Carboidratos e cereais integrais: são ricos em fibras e a quantidade de carboidratos complexos ajuda a manter os níveis de glicose no sangue e a energia. Os cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B Thinkstock Castanhas, abacate, nozes e amêndoas: contém boa dose de magnésio, que ajuda a converter o triptofano em serotonina iStock Espinafre: contém ácido fólico, que é naturalmente uma vitamina antidepressiva Thinkstock Limão, acerola, morango e laranja: a vitamina C presente nestes alimentos ajuda a reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse Arte/UOL Da mesma maneira que alguns nutrientes podem ajudar a controlar a ansiedade, outros podem piorar o quadro quando consumidos em excesso. Conheça alguns deles: Getty Images Cafeína: produz uma sensação muito parecida com uma crise de ansiedade, como insônia, dores de cabeça e irritação. Está presente no café, chá preto, refrigerantes à base de cola e energéticos Thinkstock Alimentos industrializados: ricos em açúcar refinado, gordura trans e saturada e aditivos químicos.Todas essas substâncias em excesso são tóxicas e pró-inflamatórias para o organismo Shutterstock Álcool: erroneamente, as bebidas alcoólicas são comumente usadas para combater a ansiedade e o estresse, já que causam euforias rápidas. No entanto, podem prejudicar as sinapses nervosas e evoluir ainda mais o quadro Reinaldo Canato/UOL Carboidratos refinados: atuam como um falso amigo da ansiedade, já que oferecem um pico de satisfação. O desejo passa rápido e deixa a sensação de ainda mais ansiedade. Estão presentes, por exemplo, em alimentos feito com farinhas brancas, como pães, bolos e massas, e os feitos com açúcar refinado comum