Ginástica meditativa promete mais equilíbrio e vigor para enfrentar o dia a dia

Desenvolver uma aula que reunisse o melhor de diversas práticas orientais e ocidentais na busca do equilíbrio entre corpo e mente foi o que motivou Silvio Ricardo Rocha, formado em Educação Física pela Unesp (Universidade Estadual Paulista) e especialista em ioga e ginástica holística, a criar a ginástica meditativa.

O método, ministrado pela Associação Palas Athena, em São Paulo, oferece um mix de exercícios posturais e atividades lúdicas que, aliados à prática de respiração e meditação, prometem benefícios como redução do estresse, mais consciência corporal e energia. “Pegamos a essência de cada prática, incluindo ioga, pilates, ginástica holística, meditação e tai chi chuan, e juntamos em uma só”, explica Rocha.

As aulas duram duas horas e são ministradas uma vez por semana. Apesar de feitas em grupo, elas têm um enfoque individual, no problema de cada aluno. O praticante deve exercer um papel ativo para atingir os benefícios da ginástica meditativa, segundo o especialista. “Todo o trabalho é centrado na concentração. O aluno deve ficar em silêncio, prestando atenção em si mesmo. Assim, ele vai soltando o corpo e os bloqueios de tensão”, fala o professor.

Isso sem deixar de lado a parte física, com o trabalho postural e muscular. “Se beneficia o corpo, beneficia a mente”, acredita Rocha. Com o corpo em equilíbrio, os resultados aparecem. “Para mim o que mais resolveu foi o problema da lombar. Sentia muitas dores nesta região”, conta a professora aposentada Marlou Pellegrini, 69, adepta da ginástica meditativa há mais de dois anos.

Sempre antes de iniciar a atividade, é importante aquecer o corpo e movimentar as articulações. Rocha ensina: “Faça movimentos suaves com o pescoço, girando para a esquerda e para a direita. Continue com uma automassagem no pescoço, na garganta e no couro cabeludo. Gire os ombros para cima e para baixo, para frente e para trás, eleve-os e solte-os levemente. Dê pequenos tapas na cintura, quadris, barriga e peito, técnica chamada de tapotagem. Para soltar a cintura, gire-a em um movimento de bambolê. Trabalhe a flexão dos joelhos dobrando-os um pouco e retornando à posição original. Gire os tornozelos e os punhos para os dois lados. Estique e dobre os pés, em um movimento similar ao de acelerar o carro”.

A aula de ginástica meditativa termina com uma sessão de meditação. “Procure ficar deitado ou sentado imóvel, prestando atenção na respiração. Se perceber algum ponto de tensão, tome consciência dele e relaxe, sempre respirando. Perceba o movimento que ocorre quando o ar entra e sai”, explica o professor. Segundo ele, é importante se manter vigilante durante a meditação. “Não é indicado dormir”.