Informações sobre o álbums

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• • Saúde [11180];

Fotos

Calorias

Reduza a quantidade de calorias que você consome. Diversas pesquisas têm apontado para o benefício da restrição calórica para a longevidade. Segundo o geneticista Salmo Raskin, comer com moderação faz com que o corpo utilize o combustível das células com mais eficiência, diminuindo o estresse oxidativo. Arquivo Folha Imagem Mais

Gordura boa

Troque os alimentos ricos em gordura saturada pelos que contêm gorduras benéficas para o organismo. O ômega-3 de peixes como o salmão, por exemplo, é útil para adiar o envelhecimento. Arquivo Folha Imagem Mais

Azeite

Invista no azeite extravirgem. Base da Dieta Mediterrânea, ele tem sido amplamente associado à longevidade, segundo especialistas. Arquivo Folha Imagem Mais

Vinho tinto

Tome vinho tinto. O resveratrol, presente na casca da uva, é um dos compostos que têm se mostrado mais promissores no combate ao envelhecimento. Uma taça por dia da bebida é o suficiente, contanto que não haja contraindicações para o consumo de álcool. Arquivo Folha Imagem Mais

Fibras

Capriche nas fibras. Chamadas de frutooligossacárides (FOS) e presentes na aveia, na cevada e no trigo, entre outros alimentos, elas são úteis para melhorar a imunidade, segundo a nutricionista Myrian Najas. Arquivo Folha Imagem Mais

Lactobacilos

Aposte nos probióticos. Os lactobacilos presentes em iogurtes são outra arma importante na defesa do organismo contra as doenças do envelhecimento, segundo especialistas. Arquivo Folha Imagem Mais

Vitamina C

Não esqueça da vitamina C. Frutas cítricas, como a laranja, são ricas nesse antioxidante essencial para prevenir doenças e o envelhecimento. Ela também está no topo de um ranking elaborado por pesquisadores da Universidade de Yale, nos EUA, dos alimentos que mais contribuem para a longevidade. Arquivo Folha Imagem Mais

Vitamina D e cálcio

Não abra mão da vitamina D e do cálcio. Incluir duas porções diárias de alimentos ricos em proteínas, como leite desnatado, queijo, iogurte e outros produtos lácteos no cardápio, ajuda a prevenir a perda de minerais nos ossos. Arquivo Folha Imagem Mais

Selênio

Coma uma castanha-do-pará por dia. Uma única unidade garante as doses de selênio de que seu corpo precisa para preservar cada célula, botar para fora possíveis substâncias tóxicas e viver mais, segundo estudos. Arquivo Folha Imagem Mais

Dicas de alimentação para viver mais

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