Informações sobre o álbums

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• • Saúde [11180];

Fotos

Durma smpre na mesma hora

Identifique a hora em que você sente sono e tente dormir todos os dias nessa mesma hora. A rotina ajuda a regularizar os ciclos biológicos. Arquivo Folha Imagem Mais

Leite ajuda

O velho conselho de tomar um bom copo de leite antes de ir para a cama tem fundamento. Segundo o médico Eduard Estivill, diretor da Unidade de Alterações do Sono do Hospital Geral da Catalunha (nordeste da Espanha), o alimento contém um aminoácido que ajuda o cérebro a secretar a quantidade necessária de melatonina, o hormônio do sono. Arquivo Folha Imagem Mais

Moderação no jantar

Jante duas horas antes de dormir e com moderação. Assim o processo digestivo não interferirá no seu sono. Há alimentos que também podem favorecer o descanso, como carboidratos e produtos com ômega 3 e 6. Arquivo Folha Imagem Mais

Evite a malhação intensa à noite

Evite fazer atividades físicas intensas nas horas anteriores a ir para a cama. A geração de endorfina prejudicará o sono. Arquivo Folha Imagem Mais

Cama é para dormir

Não use a cama como lugar para comer, trabalhar, ver televisão ou usar o laptop. Arquivo Folha Imagem Mais

Técnicas de relaxamento são úteis

Técnicas de relaxamento como meditação, respiração consciente, visualizações de tranqüilidade e ioga podem ajudar. Arquivo Folha Imagem Mais

Cochilo à tarde pode atrapalhar

Com relação a dormir um pouco depois do almoço, os especialistas não dão uma recomendação geral para todo mundo. Observe como dormir à tarde funciona para você, sem prejudicar o seu descanso à noite. AFP Mais

Sexo? Depende...

Ter relações sexuais não é desaconselhável antes de dormir, já que favorece o relaxamento muscular. Mas, se você tem insônia, fazer sexo "para dormir melhor" pode não funcionar, principalmente se a atividade representa uma fonte de ansiedade para você. Segundo um pesquisador espanhol, a ideia não é boa principalmente para a mulher, que demora mais para relaxar após o orgasmo. SXC Mais

Escuridão é essencial

Procure dormir em um lugar escuro. Isso favorecerá a formação de melatonina, uma sustância natural do seu organismo que regula o mecanismo do sono. O quarto deve estar adequadamente ventilado. SXC Mais

Não leve problema para cama

Não faça atividades intelectuais complexas que exigem muita concentração, nem tente resolver problemas na hora de dormir. Arquivo Folha Imagem Mais

Evite álcool, cigarro e cafeína

Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas, café e chá preto, já que todos eles são estimulantes (diretos ou indiretos) do sistema nervoso central. Também evite tomar água em excesso uma hora antes de tentar dormir, para não ter que ir ao banheiro e interromper o sono. AP Mais

Chocolate também tem cafeína

O chocolate pode trazer conforto, mas também atrapalha o sono de algumas pessoas porque contém cafeína e teobromina, dois estimulantes. O amargo é o que tem mais potencial para prejudicar o sono, e o branco é o mais indicado à noite para quem sofre para dormir. NYT Mais

Dicas para dormir melhor

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