Informações sobre o álbums

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• galeria: Como evitar dores nas costas
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• • Saúde [11180];

Fotos

Ao carregar peso

Aprenda a carregar peso. O ideal é não levantar mais do que seu corpo pode suportar. Mas se tiver de carregar sacolas pesadas ou arrastar móveis, lembre-se de sempre flexionar os joelhos e levantar-se com calma. Desse modo, você transfere o peso para os músculos das pernas, que são mais fortes que os das costas. M de Mulher Mais

Atenção à bolsa

Cuidado com bolsas grandes e pesadas. Se for caminhar demais, opte por modelos a tiracolo (com as alças passando pela cabeça), que facilitam a distribuição do peso no corpo. Para carregar muitas coisas, prefira as mochilas que balanceiam a ''carga pesada''. M de Mulher Mais

Espreguice-se

Ao acordar, a lentidão da circulação sanguínea aumenta os riscos de estiramento e torção na coluna. Por isso, alongue-se com uma gostosa espreguiçada. No trabalho também é importante relaxar. Se estiver tensa, recline-se na cadeira e erga os braços para trás. Isso ajuda a eliminar a compressão nas costas. Stockxpert Mais

Ao lavar louça

Quando for lavar louça ou passar roupa, coloque várias listas telefônicas no chão, formando um degrau para apoiar os pés. Alterne o descanso dos pés a cada cinco minutos. Desse jeito, você relaxa a lombar e previne lesões na coluna. Stockxpert Mais

Ao ler na cama

Ao ler na cama, sente-se com a coluna inteira encostada na cabeceira. Se preferir, você pode colocar um travesseiro atrás das costas. As pernas devem ficar esticadas ou flexionadas. Já os cotovelos devem ficar apoiados no colchão ou sobre travesseiros. Stockxpert Mais

Cuidado ao sentar-se

Atenção ao sentar-se. Se você fizer isso de qualquer jeito, curvando-se e apoiando-se na região lombar (parte de baixo das costas), poderá ter dores fortes. Sente-se alinhado com o encosto da cadeira. Se for mexer no computador, posicione a tela na altura dos seus olhos. Arquivo Folha Imagem Mais

Evite o sedentarismo

Descanse na medida certa. Dois dias sem exercícios físicos já fazem os músculos perderem elasticidade e flexibilidade, o que apenas causará mais dor. Também há estudos mostrando que a prática de exercícios físicos é a intervenção mais eficaz para prevenir dor na região lombar. Arquivo Folha Imagem Mais

Apague o cigarro

Pouco se fala a respeito, mas o cigarro, além de todos os prejuízos já conhecidos à saúde, também pode afetar o bom funcionamento da coluna vertebral. Segundo os médicos, a dor nas costas costuma tornar-se crônica mais freqüentemente entre os fumantes. A teoria é a de que os discos situados entre as vértebras e que funcionam como amortecedores para os impactos são irrigados por vasos capilares, que, por sua vez, são afetados pelo tabaco. Arquivo Folha Imagem Mais

Controle o peso

Para afetar a coluna, não é necessário entrar na categoria de obeso. Cada 10 quilos acima do recomendado aumenta em 20% o risco de dor nas costas. Ou seja, a cada 2,5 quilos somados, cresce em 5% a chance da pessoa vir a sofrer de dor nas costas. Arquivo Folha Imagem Mais

Como evitar dores nas costas

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