Informações sobre o álbums

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Uma informação que anima qualquer um a parar de fumar é saber quanto dinheiro é gasto com cigarro. Faça o cálculo <a href="http://portaldocoracao.uol.com.br/calculos-gasto-cigarros.php" target=_blank><b>aqui</b></a>. Depois que você parar de fumar, utilize o dinheiro que economizou e compre um presente para você ou para quem você gosta. Getty Images Mais

O Inca (Instituto Nacional de Câncer) recomenda que se escolha uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar. Getty Images Mais

Hoje há diversas alternativas medicamentosas para ajudar na batalha contra o fumo. Vença o preconceito e procure ajuda. E cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Getty Images Mais

O Inca também indica alguns exercícios para aliviar a ansiedade de fumar: respire fundo pelo nariz e vá contando até 6. Depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões. Getty Images Mais

Outro exercício recomendado é alongar o corpo: estique os braços e as pernas até sentir os músculos relaxarem. Getty Images Mais

Nas horas em que a vontade de fumar apertar, procure desviar o pensamento para situações boas que você tenha vivido ou queira que aconteça. Tente fechar os olhos e lembrar de uma música que você goste e que lhe acalme. Getty Images Mais

Quando a vontade apertar, use estratégias como comer uma fruta, escovar os dentes, chupar gelo e beber água gelada. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico ou pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Getty Images Mais

Preencha seu tempo com algo que você realmente goste de fazer. Dance, pratique jardinagem, cozinhe pratos diferentes, vá ao cinema, ao teatro, aos museus, ouça música, namore, leia, bata papo com os amigos etc. Getty Images Mais

A atividade física ajuda a fazer o corpo liberar substâncias químicas que dão prazer, por isso é tão importante para "compensar" a falta da nicotina. Procure fazer caminhadas, de preferência em lugares agradáveis. Se não gosta de caminhar, procure algum exercício ou esporte que lhe agrade, como dança, futebol, corrida ou tênis. O importante é se movimentar. Getty Images Mais

Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso de até 2 kg. Mas mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes etc e evite alimentos gordurosos e doces. Utilize balas ou chicletes dietéticos. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite tomar café e bebidas alcoólicas, que "atraem" o cigarro. Procure trocá-los por chá e coquetéis sem álcool (como de frutas e tomate). Getty Images Mais

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