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• galeria: Respiração correta reduz ansiedade, pressão alta e diabetes; aprenda a fazer
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Respirar corretamente, com o diafragma, uma das bases da meditação e da yoga, melhora a qualidade de vida e reduz a ansiedade, pressão arterial, depressão e diabetes. Este foi o resultado de uma pesquisa realizada pelo geriatra Fernando Bignardi, da Unifesp (Universidade Federal Paulista), com 140 idosos que praticaram meditação em 2 períodos diários de no mínimo de 20 minutos cada. Aprenda a seguir como fazer Rafael Lasci/UOL Mais

O primeiro passo, como um facilitador para atingir níveis mais elevados da mente, é um exercício preparatório para relaxar, de Jin Shin Jyutsu. Sente-se com a coluna perpendicular ao chão, em uma cadeira (sem encostar), banco ou no chão de pernas cruzadas Rafael Lasci/UOL Mais

Então, coloque as duas mãos sob os ossos das nádegas, os ísquios Rafael Lasci/UOL Mais

Com as duas palmas das mãos voltadas para os glúteos, sob os ísquios, respire normalmente até sentir a pulsação em suas mãos. Dependendo de seu nível de estresse e concentração, isso pode demorar mais ou menos tempo para acontecer Rafael Lasci/UOL Mais

Quando sentir a pulsação, que mostra a circulação correta pelo corpo, retire as mãos e posicione-as sobre as pernas. Agora, você terá consciência de que colocou os ísquios sobre a cadeira, terá uma sensação de apoio diferente. Esta é a preparação para a respiração Rafael Lasci/UOL Mais

A respiração parece simples, mas necessita de treino. Coloque uma mão com o polegar no umbigo e os demais dedos abaixo e a outra mão com um dedo na frente do rosto. Imagine uma flor no seu dedo e então cheire-a, ou seja, inspire. Ao mesmo tempo você deve encher a barriga e não mexer o tórax, como estamos acostumados Rafael Lasci/UOL Mais

Para expirar, ou seja, soprar o ar dos pulmões, imagine uma vela no dedo e sopre-a, ao mesmo tempo que murcha o máximo possível a barriga. Aqui, toda a sua concentração deve estar na respiração e em sua sensação corporal. Treine até este procedimento ser executado facilmente em sequência Rafael Lasci/UOL Mais

Assim, após a preparação, esvazie totalmente os pulmões e comece a inspirar, ou puxar o ar enchendo a barriga sem mexer o tórax. A respiração é feita em quatro tempos. Primeiro inspire e faça uma pausa cheia Rafael Lasci/UOL Mais

Depois, sopre esvaziando os pulmões e murchando a barriga. Aqui, o tempo de expirar deve ser o dobro da inspiração. Controle a saída do ar para ser lenta. Faça uma pausa com o pulmão vazio. Segundo Bignardi, esta respiração é incompatível com a ansiedade e, por isso, acalma Rafael Lasci/UOL Mais

O indicado é fazer 5 respirações completas ao acordar, com as pausas. Se perder a concentração no meio, volte do início. Depois, faça mais mais 5 respirações completas no final do dia. Pode ser no trabalho, no ônibus, onde estiver para acalmar e se livrar do estresse do dia. Por fim, faça a respiração à noite, deitado na cama Rafael Lasci/UOL Mais

Comece inspirando, estufando a barriga, pause, expire, esvazie o pulmão e murche a barriga e "entregue seu peso" para a cama. Primeiro a cabeça, depois repita a repetição inteira e vá soltando também braços, ombros, costas, pelve, coxas, pernas e pés. Você irá sentir os pontos de apoio no colchão Rafael Lasci/UOL Mais

A pesquisa pode comprovar que a ação da dimensão supramental age até o físico. Segundo o médico, o envolvimento das funções do lado direito do cérebro (alcançado pela meditação e outras técnicas contemplativas) é uma etapa fundamental do resgate da saúde e bem-estar. A prática da meditação como uma metodologia científica ativa a parte cerebral não racional e fez com que os idosos apresentassem mudanças em três meses da atitude mental, melhorassem a postura física, o sono reparador e ainda passaram a adotar hábitos alimentares mais saudáveis, reduzindo assim a resposta ao estresse e promovendo melhora das doenças Rafael Lasci/UOL Mais

Respiração correta reduz ansiedade, pressão alta e diabetes; aprenda a fazer

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