Informações sobre o álbums

• editoria:Geral
• galeria: Garoto e Garota Fitness Cidade de São Paulo 2009
• link: http://noticias.uol.com.br/saude/album/200911_concurso_fitness_sp_album.htm
• totalImagens: 29
• fotoInicial: 2
• imagePath: http://cs.i.uol.com.br/album/
• baixaResolucao: 0
• ordem: ASC
• legendaPos:
• timestamp: 20120313171438
• • Saúde [11180];

Fotos

Larissa Queiroz, de 21 anos, e Richeli Murari, 29, venceram o concurso Garoto e Garota Fitness Cidade de São Paulo 2009 e foram eleitos os mais sarados das academias paulistas José Cordeiro/UOL Mais

Larissa e Richeli vão concorrer ao prêmio nacional de Garoto e Garota Fitness em março de 2010. Os critérios de avaliação são beleza, simpatia, forma física e carisma. Entre os jurados da etapa São Paulo estavam Juliana Panicat do Pânico, Sabrina Boing-Boing, Guilherme Cruz, Mister Brasil, e Ivan Santos, coreógrafo José Cordeiro/UOL Mais

Richeli, o garoto fitness São Paulo 2009, faz academia todo dia por três horas. Além de musculação, que faz há 15 anos, ele pratica natação e Mai Tai. Ele diz que não gosta de doces, mas que não come derivados de amido para manter a boa forma José Cordeiro/UOL Mais

Larissa, a garota fitness São Paulo 2009, faz academia três vezes por semana há quatro anos e corre uma vez por semana. Como gosta de comer, ela desconta nos exercícios. "Não como fritura, nem tomo refrigerante. Doce só de domingo", conta José Cordeiro/UOL Mais

O equipamento preferido de Richeli é o Chest Press que trabalha peitoral. Segundo ele, além do corpo sarado, o rosto bonito contribui para ser o campeão da etapa São Paulo. No total, foram 90 academias participantes na capital com mais de 1.700 concorrentes José Cordeiro/UOL Mais

Com as mãos na altura do osso esterno, ele empurra o máximo que puder sem travar o cotovelo (ou seja, com o cotovelo semiflexionado). Para iniciantes o indicado é fazer três séries de 12 a 15 repetições José Cordeiro/UOL Mais

Richeli também faz exercícios em outro equipamento de Chest Press que trabalha o peitoral, ombro e tríceps. Ele tem 98 cm de torax, 62 cm de coxa, 48 cm de braço e 101 de quadril José Cordeiro/UOL Mais

Neste equipamento é possível alternar os movimentos com cada braço. Assim, dá para colocar velocidade para ganhar resistência e simular uma luta de boxe José Cordeiro/UOL Mais

Para ficar com os 1,95m e 79 quilos que apresenta hoje, Richeli fez um regime drástico para perder 4kg em 3 dias antes do concurso. "Comia só peixe, água e frango sem tempero e mantive minha série de exercícios com três horas diárias", conta José Cordeiro/UOL Mais

Larissa faz elevação lateral para exercitar os ombros. Ela sobe no aparelho e com as pernas semiabertas e puxa as alças para cima José Cordeiro/UOL Mais

Ela tem que elevar o peso até esticar os braços na altura dos ombros. Para iniciantes, o ideal é usar 1 barra de peso e fazer de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições José Cordeiro/UOL Mais

Já a rosca simultânea trabalha o bíceps. Parada com as pernas semiabertas, Larissa pega as alças e, ao invés de elevá-las com os braços esticados, dobra o cotovelo e puxa as alças na frente do corpo José Cordeiro/UOL Mais

O afundo também tem vez no circuito de Larissa. O exercício trabalha coxas e glúteos. Ela tem 100 cm de quadril, 60cm de coxa, 66 de cintura, 90 de busto José Cordeiro/UOL Mais

Ele consiste em dobrar uma perna na frente do corpo e deixar a perna de trás apoiada na ponta do pé. Larissa agacha e as alças fazem as vezes de pesos José Cordeiro/UOL Mais

O Cross Over exercita o peitoral. Nela Richeli segura duas alças e as puxa para frente. Iniciantes devem começar com 3 séries de 12 a 15 repetições com 2 a 3 barras de peso José Cordeiro/UOL Mais

O Cross Over é um dos principais equipamentos para exercício de peitoral. Com ele, Richeli alcançou seus 98cm de torax José Cordeiro/UOL Mais

Já no Lat Pull Down as costas são exercitadas. Richeli senta no banco de frente para o aparelho e puxa as alças José Cordeiro/UOL Mais

Para as pernas, Richeli faz Leg Extension onde levanta 60 kg com as pernas. Ele faz seus exercícios em uma academia de bairro no Tatuapé José Cordeiro/UOL Mais

A força aqui é feita para levantar a perna com peso. A ideia do concurso não é premiar fisiculturistas, mas sim revelar o perfil daqueles que frequentam academias e praticam esportes José Cordeiro/UOL Mais

Larissa também é adepta do Leg Extension. Ela faz o exercício em uma academia do bairro de Pinheiros José Cordeiro/UOL Mais

No Leg Extension é importante que os joelhos estejam na mesma linha do eixo do aparelho, por isso você deve ajustar a distância do banco José Cordeiro/UOL Mais

Para o bumbum, uma boa é fazer exercícios no Standing glúteos José Cordeiro/UOL Mais

Deitada, Larissa faz força para levantar a barra com peso com as pernas alternadamente. O ideal é fazer três séries de 10 repetições José Cordeiro/UOL Mais

Larissa deixa a barriga sequinha no Abdominal Machine, o preferido dela. Com as mãos presas nas alças, ela inclina o corpo para frente, contraindo o abdomem. O uso de equipamento é bom porque diminui os riscos de erro e potencializam o resultado José Cordeiro/UOL Mais

Já o abdominal inferior na prancha exige força. Larissa segura no apoio acima da cabeça e, com o abdomem contraído, ergue as pernas José Cordeiro/UOL Mais

Richeli também faz o abdominal inferior na prancha, mas ele eleva bastante as pernas deixando o exercício mais eficiente. Ele é mais intenso pela inclinação do corpo José Cordeiro/UOL Mais

Já no abdominal na paralela, Larissa se apóia com os braços e flexiona os joelhos até a altura da cintura José Cordeiro/UOL Mais

Richeli também faz abdominal na paralela, mas deixa as pernas esticadas. Ele começou a malhar com 15 anos quando foi recusado em um casting por ser magro demais José Cordeiro/UOL Mais

Para usuários avançados, o abdominal na barra exige força nos braços para sustentar o corpo e não deixá-lo balançar, nem levar o quadril para frente José Cordeiro/UOL Mais

Garoto e Garota Fitness Cidade de São Paulo 2009

Veja mais: UOL DIETA , UOL BOA FORMA , ATÉ CELEBRIDADES TÊM CELULITE, ELIMINE-AS