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• galeria: Dicas para adotar uma alimentação mais saudável e emagrecer
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Comer menos e mais devagar

Uma boa maneira de emagrecer com saúde é adotar uma alimentação saudável. O UOL ouviu conselhos dos nutricionistas Luciana Pereira Lancha, Marco Dias Leme e Antonio Lancha Jr., da Nutriaid. A primeira dica é comer menos e mais devagar. Comece a reduzir as porções e quantidade, dando ênfase à qualidade dos alimentos Getty Images Mais

Comer de forma fracionada,a cada da 3 ou 4 h também é importante. Períodos maiores de jejum ou restrição de carboidratos favorecem a perda de massa muscular Getty Images Mais

Não fazer refeições com muita fome

Se você comer a cada 3 horas, não fará as principais refeições com muita fome, permitindo assim o melhor controle da quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos Getty Images Mais

Não ficar com hipoglicemia e "desejo" por doces

Comer com frequência evita ainda a hipoglicemia, a redução da quantidade de glicose no sangue. É ela que faz você ficar com aquela vontade incontrolável de comer doce. E isto, nada mais é do que o organismo dizendo preciso de açúcar, preciso aumentar a glicemia. O doce, por conter muito açúcar, é a forma mais rápida de promover aumento da glicemia. A hipoglicemia ainda reduz o rendimento no trabalho e ocasiona dores de cabeça, mau humor e tonturas Getty Images Mais

Cada vez que fazemos períodos grandes de jejum, aumentamos a capacidade do organismo armazenar o que será ingerido na próxima refeição. Como se o ele pensasse: não sei quando ele vai comer de novo, preciso armazenar o máximo que posso Getty Images Mais

Sempre peça uma salada antes do prato principal

Outra dica importante é consumir antes das refeições sempre um bom prato de salada. Ela diminui a fome no momento de comer o prato principal Getty Images Mais

Coma frutas de sobremesa

Pedir fruta de sobremesa é outro conselho. Esta ação faz com que o consumo de fibra da dieta aumente, o que favorece a saciedade, e também garante aporte adequado de vitaminas e minerais. Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais ao dia Getty Images Mais

Prefira alimentos e grãos integrais

Dê preferência aos alimentos e grãos integrais, que aumentam a saciedade. Prefira o pão integral ao invés de pão francês ou pão de forma e arroz integral ao invés de arroz branco Getty Images Mais

Laticínios desnatados devem ser incluídos na alimentação

Os laticínios desnatados ou 0% de gordura também devem ser incluídos na alimentação. Iogurte desnatado com fruta é uma ótima opção para um lanche Getty Images Mais

Fuja do couvert e vá para a salada

Se você chegar com muita fome no restaurante, dispense o couvert e peça logo uma salada verde para começar, não caia na tentação daquele pão quentinho com manteiga. Cuidado ao aumentar o consumo de salada para não aumentar também o consumo de azeite, embora a gordura do azeite seja saudável, não deve ser consumida em grande quantidade por quem deseja emagrecer Getty Images Mais

Light e Diet

Vale lembrar também o que são os alimentos diet e light para você não cair em armadilhas. Os alimentos diet são aqueles que apresentam isenção de um nutriente em sua formulação, geralmente é açúcar, mas pode ser proteína, gordura ou sódio. E isso não é sinônimo de menos calorias. Chocolates diet têm praticamente a mesma quantidade de calorias porque têm muita gordura. <br>Já os lights são alimentos que apresentam redução de ao menos 25% um dos nutrientes, carboidrato, proteína, gordura, sódio ou do seu valor calórico em relação a sua formulação convencional Getty Images Mais

Dicas para adotar uma alimentação mais saudável e emagrecer

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